Ідеальний work-life balance – тема, яка хвилює багатьох професіоналів незалежно від сфери діяльності. Для одних це питання ефективності та продуктивності, для інших – гармонії та внутрішнього спокою.


Чи існує універсальна формула work-life balance, чи це завжди індивідуально? Поспілкувалися з трьома експертами з різних сфер діяльності: керівницею студії масажу, експертом з транспортних даних Міністерства розвитку громад та територій України та дизайнеркою інтер’єрів. Фахівці поділилася власним досвідом, стратегіями та хитрощами, які допомагають поєднувати професійні завдання з особистим життям і не втрачати гармонії.


Анна Лазарєва


Анна Лазарева, керівниця студії масажу L.A. massage studio & school


– Чи виходить у вас знаходити баланс між роботою та особистим життям?


– Коли як – усе залежить від графіка та завантаженості. У періоди інтенсивної роботи буває складно знаходити час на себе, але я намагаюся тримати баланс і не дозволяти роботі повністю «поглинати» особистий простір.


– Які стратегії/звички допомагають вам зберігати work-life balance у будні?


– Насамперед – здоровий сон, адже без відпочинку складно бути продуктивною. Також стежу за регулярним харчуванням, намагаюся менше сидіти в гаджетах і обов’язково знаходжу час на рух. Навіть коротка прогулянка парком або набережною допомагає відновити енергію та переключити думки.


– Яку роль у досягненні work-life balance відіграє ваш роботодавець?


– Я працюю сама на себе, тому роль роботодавця фактично виконую я ж. Це означає, що саме від мене залежить, наскільки гармонійно я зможу поєднувати роботу з особистим життям, встановлювати кордони та дбати про власний ресурс. Поки мені це вдається.


– Які «червоні прапорці» сигналізують вам, що баланс втрачено?


На першому місці – відчуття постійної втоми. Коли сил не вистачає навіть на прості речі, а будь-яке завдання здається надмірно складним. Наступний сигнал – часті нездужання: організм ніби сам нагадує, що настав час зупинитися й відновитися.


– Як ви відновлюєтеся після періодів перевантаження?


– Найкраще допомагає зміна обстановки: поїздка на природу, особливо до води, завжди повертає внутрішній баланс. Якщо ж такої можливості немає, дозволяю собі відпочити вдома – у тиші, без зайвої комунікації. Для мене важливо мати простір, де можна залишитися наодинці з собою, перезавантажитися й відчути, що енергія поступово повертається.


Читайте ще: Як розпізнати перші тріщини у work-life balance? 8 тривожних ознак


Крижанівський Олександр


Олександр Крижанівський, експерт з транспортних даних Міністерства розвитку громад та територій України


– Чи вдається вам поєднувати роботу та особисте життя?


– Переважно так, але завдання можуть «прилітати» в будь-яку пору доби. Інколи доводиться все відкласти – зробити завдання і лише потім продовжити, наприклад, заплановану поїздку у вихідні. 


– Що допомагає вам зберігати work-life balance у будні?


– Поїздки у громадському транспорті додають близько двох годин, які можна використати для роботи з телефона чи ноутбука. У дорозі я можу виконати частину завдань або навіть завершити їх повністю, тоді як під час поїздок власним транспортом такої можливості немає.


– Яким чином ваш роботодавець сприяє підтриманню балансу між роботою та особистим життям?


– Керівник із розумінням ставиться до можливості виконувати завдання дистанційно. Якщо потрібно проаналізувати великий обсяг інформації, щоденні поїздки в офіс лише відбирали б час. У таких випадках я працюю з дому або в кав’ярні поруч з домом, коли хочеться більш робочої атмосфери.


– Які способи відновлення ви використовуєте після інтенсивних періодів роботи?


– Відновлююся завдяки риболовлі, поїздкам у ліс по гриби чи городнім роботам. Такі заняття, де не потрібно багато думати, дають мозку відпочити й перезарядитися.


Читайте ще: Новий баланс: чому work-life blend витісняє класичний work-life balance?


Маргарита Богданець


Маргарита Богданець, дизайнерка інтер’єрів 


– Чи існує ідеальний work-life balance?


– Так, вважаю, що ідеальний work-life balance існує. Для мене він проявляється у чіткому розподілі робочого та особистого часу: наприклад, чотири дні присвячую роботі, а три – відпочинку. Такий режим дозволяє не тільки ефективно виконувати професійні завдання, а й повноцінно відновлюватися, приділяти час хобі, родині та собі. У результаті і робота не виснажує, і життя залишається насиченим.


– Чи вдається вам поєднувати роботу та особисте життя?


– Намагаюся поєднувати, і, загалом, мені це вдається більше ніж ні. Звичайно, бувають періоди перевантаження, коли доводиться присвячувати більше часу роботі, але я намагаюся планувати завдання так, щоб залишався час для відпочинку, подорожей та спілкування з родиною чи друзями.


– Які звички або маленькі хитрощі допомагають не втрачати баланс між роботою й особистим життям?


– По-перше, планування – я стараюся чітко розподіляти завдання на день або тиждень, щоб працювати ефективно і не залишати все на останній момент. По-друге, відпочинок – не перепрацьовую та роблю перерви.


– Як роботодавець допомагає вам у досягненні work-life balance?


– Я самостійно визначаю час і обсяг роботи. Завдяки цьому можу планувати свій день так, щоб ефективно виконувати професійні завдання, водночас залишаючи достатньо часу для відпочинку, хобі та особистих справ.


– Які red flags сигналізують вам, що баланс втрачено?


– Основними сигналами є дратівливість, поганий сон та відсутність ідей. Коли я помічаю, що гостро та емоційно реагую на дрібниці, важко зосередитися або нічого не приходить в голову, це говорить про перевантаження.


Як ви відновлюєтеся після таких періодів?


– Даю собі два дні повного відпочинку – не беруся за роботу і не виконую нічого, що пов’язане з професійними завданнями. Просто займаюся тим, що приносить задоволення: прогулянки, хобі, час із близькими. Це допомагає відновитися і повернутися до роботи свіжою та з новими силами.


Читайте ще: Work-life balance vs Трудова дисципліна: як не перетнути законну межу?