Вигорання – це стан фізичного, розумового та емоційного виснаження, спричинений хронічним стресом на роботі. Це може вплинути на вашу продуктивність, мотивацію та самопочуття, а також призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Ділимося порадами, які допоможуть впоратися з вигоранням на робочому місці.


Визначте ознаки


Перший крок до подолання вигорання – розпізнати його ознаки та симптоми. Вигорання може проявлятися по-різному:


    

  • відчуттям втоми;
    • 

  • роздратованість;
    • 

  • відстороненість;
    • 

  • неефективність;
    • 

  • втрата інтересу до роботи, колег або особистого життя.
    • 



Фізичні скарги:


    

  • головний біль;
    • 

  • безсоння;
    • 

  • проблеми з травленням.
    • 



Якщо помітили будь-яку з цих ознак, настав час вжити заходів і звернутися за допомогою до фахівців.


Оцініть причини


Наступний крок – зрозуміти причини. Вигорання може бути наслідком різних факторів, таких як надмірне робоче навантаження, нереалістичні очікування, відсутність контролю, погана комунікація, нечіткі завдання тощо. Ви також можете зіткнутися з особистими проблемами, такими як сімейні негаразди, проблеми з фінансами або зі здоров’ям.


Спробуйте визначити джерела стресу і те, як вони впливають на вас. Це допоможе вам знайти рішення та змінити ситуацію.


Встановіть межі


Один із найважливіших способів запобігти вигоранню та зменшити його прояви – встановити здорові межі на роботі. 


    

  • Відмовтеся від завдань, які вам не під силу, делегуйте, визначайте пріоритети для досягнення найважливіших цілей.
    • 

  • Обмежте контакт з токсичними людьми, уникайте непотрібних зустрічей, а також відключайте робочі чати у неробочий час.
    • 



Встановлюючи межі, ви можете захистити свій час, енергію та ментальне здоров’я.


Шукайте підтримку


Ви не повинні боротися з вигоранням наодинці. 


    

  • Зверніться за підтримкою до різних джерел, наприклад, до свого керівника, колег, друзів або членів сім’ї. 
    • 

  • Проконсультуйтеся з кар’єрним консультантом, психотерапевтом або коучем, які допоможуть впоратися зі стресом і знайти нові перспективи. 
    • 

  • Приєднайтеся до групи підтримки – спільноти людей, які поділяють ваші проблеми та досвід.
    • 



Звернувшись за підтримкою, ви отримаєте емоційну та практичну допомогу, а також відчуття приналежності та визнання.


Піклуйтеся про себе


Ще один ключовий спосіб боротьби з вигоранням – піклуватися про себе фізично, розумово та емоційно.


    

  • Набувайте здорових звичок (достатня кількість сну, правильне харчування, регулярні фізичні вправи та пиття достатньої кількості води).
    • 

  • Займайтеся діяльністю, яка робить вас щасливими, наприклад, хобі, захоплення або волонтерська робота.
    • 

  • Практикуйте самодопомогу (медитація, релаксація чи вдячність).
    • 



Піклуючись про себе, ви можете підвищити свій настрій та життєстійкість.


Розгляньте варіанти зміни вашої робочої ситуації


    

  • Попросіть про підвищення зарплати, просування по службі, переведення або гнучкий графік.
    • 

  • Займіться пошуком нової роботи, змініть професію або візьміть творчу відпустку. 
    • 

  • Дослідіть свої сильні сторони, інтереси, цінності та цілі та подивитися, як вони узгоджуються з вашою поточною або бажаною роллю.
    • 



Розглянувши всі варіанти, ви зможете знайти більше сенсу, задоволення та реалізації у своїй роботі.


Читайте ще: Як навчитися помилятися? Поради, що допоможуть пережити невдачі на роботі і в житті