Після напруженого тижня чи насиченого дня цілком нормально хотіти тиші, відпочинку та сну. Але інколи навіть після вихідних залишається відчуття порожнечі, роздратування та байдужості. Такий стан нерідко списують на «важкий період», «осінню хандру» чи «перевтому». Але якщо це повторюється знову і знову, – можливо, це не просто втома, а початок вигорання. 


У статті – 8 сигналів, які можуть про це свідчити.


Постійне виснаження


Це не та втома, яка минає після сну. Це стан, коли сил немає майже постійно – ні зранку, ні ввечері, ні після відпочинку. Замість відновлення з’являється відчуття, ніби ви весь час на межі: щоденні справи виснажують, а навіть думка про щось нове викликає втому. І найгірше те, що такий стан починає здаватися нормальним. Але це не норма. Це ознака, що організм не витримує навантаження та сигналізує: треба зупинитися й подбати про себе, поки ресурси не вичерпані остаточно.


Байдужість до того, що раніше надихало


У кожного бувають періоди, коли нічого не хочеться – це цілком природна реакція на втому чи напруження. Але якщо цей стан затягується, і те, що раніше надихало, тепер викликає лише байдужість, це вже не просто тимчасове виснаження. Це глибока зневіра, яка свідчить про вичерпання внутрішніх ресурсів і початок вигорання. І чим довше залишатися в такому стані, тим складніше буде повернути інтерес навіть до простих і звичних речей.


Надмірна дратівливість


Час від часу кожному властиво втрачати самоконтроль. Але якщо роздратування не минає і навіть дрібниці починають злити чи виводити з рівноваги, це вже сигнал, що щось не так. Особливо якщо раніше ви сприймали ті ж самі речі спокійно, а тепер не можете стриматися навіть у звичайних ситуаціях. Така зміна поведінки — не особливості характеру. Це наслідок перевантаження й емоційної втоми, яка поступово виходить назовні, впливаючи на всі сфери життя.


Відчуття провини через «недостатню» продуктивність


Часу й сил не завжди вистачає на все заплановане, особливо коли задач багато, а темп високий. Через це може з’явитися відчуття, що зроблено замало і ви б могли краще, швидше та продуктивніше. Поступово це стає звичкою: будь-яка пауза здається зайвою, а потреба у відпочинку викликає провину. І що довше триває цей внутрішній тиск, то менше залишається сил. Постійна самокритика не додає енергії – вона лише підштовхує вас до ще більшого виснаження.


Часті проблеми зі сном


Коли організм виснажений, проблеми зі сном зазвичай виникають у першу чергу. Спочатку вам складно заснути – у голові постійно крутяться думки, тіло не розслабляється. Потім з’являються нічні пробудження, поверхневий сон, а зранку – відчуття, що не відпочили зовсім. І замість того, щоб відновлювати сили, ніч перетворюється на ще одну виснажливу частину доби. Це замкнене коло, з якого важко вийти без усвідомлення причини. А вона часто — саме в емоційному вигоранні.


Зниження концентрації та пам’яті


Коли організм виснажений, зосередитися стає значно складніше. Ви можете кілька разів перечитувати одне речення, губити думку під час розмови або забувати прості речі. Через це звичні справи виконуються повільніше, а елементарні завдання стають складними. Іноді це виглядає як неуважність, але насправді – це ще один сигнал, що внутрішній ресурс вичерпується.


Відсторонення від людей


Коли організм більше не витримує звичного темпу, навіть звичайне спілкування може здаватися надмірним навантаженням. Спочатку ви втомлюєтеся після розмов, хочете відкласти дзвінок чи скасувати зустріч. Згодом такі ситуації повторюються все частіше і ви починаєте уникати навіть близьких. І це не тому, що не хочеться спілкування, а тому, що навіть коротка розмова потребує зусиль, на які вже не залишилося енергії.


Фізичні симптоми


Інколи тіло сигналізує про перевтому раніше, ніж ви це усвідомлюєте. Можуть виникати головний біль, напруга в м’язах, проблеми з травленням, а також слабкість, запаморочення або прискорене серцебиття. І хоча явних медичних причин немає, ці симптоми – справжні. Часто саме так організм попереджає, що внутрішні ресурси вичерпуються, і настав час подбати про себе.


Висновок


Проста втома зазвичай минає після якісного відпочинку. Вигорання – на жаль, ні. Тому, якщо помічаєте у себе хоча б кілька з перелічених ознак, спробуйте зупинитися й уважніше прислухатися до себе. Можливо, зараз саме той момент, коли потрібно трохи сповільнитися, відпочити без планів, тиску та докорів – просто дати собі час відновитись.


  Марія Приходько, авторка медіаплатформи budni


Читайте ще: Коли тіло каже: «Досить». Як робота впливає на здоров’я – і що з цим робити?