Тиждень без гаджетів. Як наважитись на цифрову детоксикацію і чому це може виявитися корисним для вас?

Ден Дубравін, практичний психолог, тренер з емоційного інтелекту

У сучасному світі, де технології розвиваються з неймовірною швидкістю, ми постійно оточені потоком інформації. Смартфони, соціальні мережі, новини – все це створює інформаційний шум і перевантаження. Звісно, це негативно впливає на наше здоров’я та продуктивність. Тому все актуальнішою стає тема цифрової детоксикації.

Що таке цифрова детоксикація?

Цифрова детоксикація – це свідоме обмеження або повна відмова від використання цифрових пристроїв на певний період часу. Це своєрідна дієта для мозку, яка дозволяє поліпшити концентрацію, знизити рівень стресу та насолодитися реальним життям.

Ідеальним місцем для такого відновлення є природа, де відсутній доступ до інтернету, що унеможливлює спокусу повернутися до цифрового світу. Але є й інші варіанти.

Наприклад, Google, Facebook та Apple часто впроваджують різноманітні ініціативи для сприяння здоров’ю та добробуту співробітників. Хоча вони не мають офіційних програм цифрової детоксикації, багато з їхніх ідей спрямовані на зменшення цифрового стресу.
В Японії, де смерть від перепрацювання є актуальною, багато компаній вводять правила, що обмежують робочий час і спонукають співробітників до відпусток. Прикладами таких компаній можуть бути великі японські конгломерати, такі як Toyota, Sony, Panasonic.

Чому важливо впровадити цифрову детоксикацію?

Постійне перебування в онлайн-просторі може призводити до відчуття тривоги, стресу та вигорання.
Світло екранів порушує вироблення мелатоніну, гормону сну, що призводить до безсоння.
Постійні відволікання у вигляді сповіщень роблять нас менш продуктивними.
Захоплення віртуальним світом може призводити до ізоляції та погіршення реальних соціальних зв’язків.
Тривале використання гаджетів може спричинити комп’ютерний зоровий синдром, головні болі та навіть депресію.

Розуміючи такі наслідки, можна отримати додатковий поштовх і мотивацію, щоб спробувати обмежити використання гаджетів.

Як провести цифрову детоксикацію?

Визначте мету. Чого ви хочете досягти за допомогою детоксу? Поліпшити сон, підвищити продуктивність, зменшити стрес тощо.
Складіть план. Виберіть період для детоксу (день, тиждень, місяць), визначте, від яких гаджетів і додатків ви відмовитесь.
Вимкніть сповіщення. Залишайте телефон в беззвучному режимі або відключайте сповіщення для непотрібних додатків.
Створіть нові звички. Замість гаджетів займіться хобі, спортом, читанням, спілкуванням з близькими.
Виділіть зони без гаджетів. Наприклад, спальня, обідній стіл.
Повідомте оточення. Розкажіть друзям і родині про свою мету, щоб вони підтримували вас.
Встановіть ліміти часу. Використовуйте спеціальні додатки для відстеження часу, проведеного в телефоні.
Будьте готові до труднощів. Перший час може бути важко відмовитися від звичок, але з часом ви відчуєте себе краще.

Наш технологічний вік має свої неоспоримі переваги. Ми ніколи раніше не мали такого швидкого доступу до інформації та можливостей для спілкування. Цифрова ера змінила ринок праці на краще, підвищила продуктивність і зробила наше життя зручнішим. Проте за ці зручності доводиться платити свою ціну. На жаль, ми все частіше стикаємось з наслідками цифрової залежності. Тому не варто ігнорувати ці виклики нового часу.

Читайте ще: Добробут співробітників залежить від керівництва, а не від формату роботи – дослідження Gallup і Workhuman