Багато людей часто відчувають пригніченість, спричинену власними думками, що зазвичай називають надмірним мисленням. Ми стаємо більш тривожними, і це не дивно, враховуючи пандемію та війну в Україні.


Інколи надмірне мислення може бути конструктивним, проте воно швидко поглинає людину та негативно впливає на ментальне здоров’я та працездатність. Надмірне мислення також може призвести до напруженості в колективі, змушуючи вас надмірно аналізувати свої дії чи дії інших або частіше перевіряти колег.


Хоча багато факторів впливають на індивідуальні причини надмірного мислення, ситуацію контролювати легше, коли глибше розумієте, чому надмірно мислите.


Надмірне мислення – що це?


Дослідження показують, що надмірне мислення – чи то в особистому, чи то в професійному житті – може мати серйозні наслідки для самопочуття, психічного та фізичного здоров’я людини. Існує тонка межа між тим, що є конструктивним критичним мисленням, яке допомагає приймати більш обґрунтовані рішення, і тим, що таке надмірне мислення. Критичне мислення зазвичай обертається навколо чіткої мети, керованої логікою і з чітким результатом, водночас надмірне мислення, зазвичай, є полярною протилежністю цьому, з безліччю різних результатів і можливостей, які ускладнюють бачення чіткого шляху.


Як визначити, що ви надмірно мислите?


Розуміння того, що таке надмірне мислення, є ключем до управління ним. Визначивши, коли це відбувається, ви можете раціоналізувати свої думки, щоб керувати результатом.


Надмірне мислення має тенденцію проявлятися трьома основними способами:


    

  • Роздуми передбачають повторювані думки або зацикленість на негативних почуттях, які можуть бути наслідком ситуації на роботі, коли ви зробили помилку або забули щось важливе. Пам’ять про це спрацьовує в мозку, викликаючи «флешбеки», які можуть виникати в будь-який час дня і ночі, зупиняючи вас або порушуючи концентрацію.
    • 

  • Занепокоєння в контексті надмірного мислення – це витрачання більше часу, ніж потрібно, на роздуми про речі, які відбуваються в майбутньому. Це корисно, коли спонукає до дії, але здебільшого ми схильні турбуватися про речі, які не піддаються нашому контролю.
    • 

  • Прийняття рішень. Це може статися, коли ви хочете прийняти найкраще з можливих рішень, тому вичерпуєте всі можливості, щоб переконатися в цьому. Це призводить до переосмислення деталей, які часто несуттєві в загальній картині.
    • 



Техніки, які допоможуть впоратися з надмірним мисленням


Якщо ви постійно думаєте про помилку, яку зробили на роботі, замість того, щоб карати себе, спробуйте зосередитися на тому, чого вона вас навчила. Почуття докорів сумління є природним і показує, наскільки вам не байдуже.


Підходи, які довели свою ефективність у боротьбі з хвилюванням:


    

  • Перший. Ви даєте собі час, щоб дати волю хвилюванням, записуєте їх, щоб викинути з голови, дивитеся, чи можете щось з ними зробити зараз, а якщо ні, то залишаєте їх до наступного «часу хвилювань».
    • 

  • Другий фокусується на «тут і зараз». Існує багато технік, які допоможуть вам вирватися з минулого чи майбутнього, наприклад, уважність, дихальні вправи та ведення щоденника – деякі з них дієві, а інші – ні. Все індивідуально.
    • 



Коли вам потрібно прийняти рішення, спосіб уникнути надмірних роздумів – це зупинитися на варіанті, як тільки бажаний результат буде досягнутий. Запитайте себе, чи вирішує це рішення проблему або досягає результату? Якщо відповідь «так», роботу зроблено. Це не завжди легко, особливо для важливих рішень, але для повсякденних рішень ця техніка може бути дуже ефективною. Змушуючи себе бути задоволеними і бачити позитивні переваги рішення та зекономленого часу, ви допоможете собі робити це частіше.


Розуміння того, що спонукає нас до надмірних роздумів, і застосування правильних технік для їх подолання – це безперервний процес вашого особистого та професійного розвитку. Іноді неупереджена зовнішня сторона, як-от професійний коуч, може допомогти вам замислитися над думками, зрозуміти їхній вплив і переорієнтуватися на позитив. Йдеться про розвиток розуміння того, що змушує вас рухатися вперед і як найкраще використовувати це на свою користь.


Читайте ще: Стрес-менеджмент на роботі: як досягти балансу та продуктивності?