У сучасному світі дуже важливо боротися зі стресами, особливо тими, що виникають на робочому місці. Тиск на роботі – це частина життя, незалежно від віку, досвіду чи посади, і він не обов’язково є негативним. Керований тиск може мотивувати і підвищувати продуктивність. Однак, коли тиск є постійним і некерованим, він може призвести до стресу.


Досліджуємо ефективні стратегії управління стресом, адаптовані для робочого місця, щоб покращити психічний добробут і продуктивність зі статті Mastering stress management: strategies for workplace wellbeing.


Розуміння реакції вашого мозку


Ваш мозок оснащений вбудованою системою сигналізації, призначеною для вашого захисту. Коли він виявляє загрозу, спонукає організм виділяти гормони, які прискорюють серцебиття і підвищують кров’яний тиск. Ця реакція «бийся, тікай або завмри» готує вас до ефективного протистояння загрозі. Однак, як тільки небезпека минає, ваше тіло в ідеалі повинно повернутися до спокійного, розслабленого стану. Проте, через постійні виклики та вимоги сучасного життя, багато людей помічають, що їхні системи тривоги рідко деактивуються.


Вплив довготривалого стресу


Постійно підвищений рівень стресу може негативно вплинути на ваше психічне здоров’я. Якщо його не контролювати і не вживати активних стратегій для зниження рівня стресу протягом тривалого часу, він може вплинути на якість життя і, врешті-решт, перетворитися на більш серйозні проблеми з психічним здоров’ям.


Стрес і робота в поєднанні можуть проявлятися по-різному, все залежить від конкретної людини:


Продуктивність


    

  • Проблеми з продуктивністю, невідповідності в роботі.
    • 

  • Помилки та похибки, що виникають у результаті роботи.
    • 

  • Зниження мотивації та відданості справі.
    • 

  • Часта забудькуватість.
    • 



Конфлікти та емоційні ознаки


    

  • Перепади настрою та дратівливість.
    • 

  • Надмірна реакція на незначні проблеми.
    • 

  • Труднощі у стосунках з колегами.
    • 

  • Зниження соціальної взаємодії.
    • 

  • Часті прогули.
    • 

  • Запізнення на роботу.
    • 

  • Підвищена критика на адресу колег.
    • 



Фізичні прояви


    

  • Труднощі з розслабленням та визначенням меж між особистим та робочим життям.
    • 

  • Нехтування власною зовнішністю та гігієною.
    • 

  • Постійна втомлюваність.
    • 

  • Головні болі, пов’язані з робочою напругою.
    • 



Стратегії управління стресом


Управління стресом є не тільки ключовим фактором для ефективного функціонування на робочому місці, але й частиною загального добробуту та здорового способу життя. У наведеному нижче списку представлені різні стратегії та рішення, що включають невеликі зміни, які можуть мати позитивний вплив на подолання стресу на роботі:


    

  • Психологічно відокремтеся від роботи
    • 



Щодня присвячуйте час заняттям, не пов’язаним з роботою (наприклад, відеоіграм, читанню або приготуванню їжі), щоб психологічно відключитися і розслабитися.


    

  • Використовуйте мікроперерви
    • 



Заплануйте короткі, часті перерви протягом робочого дня, щоб попити води або поспілкуватися з людьми, це допоможе відновити увагу та енергію.


    

  • Виберіть бажані види діяльності для відновлення
    • 



Обирайте заняття, які дійсно цікавлять вас під час перерв або простою, наприклад, хобі чи відпочинок у зручний для вас спосіб, щоб отримати максимальну користь від відновлення.


    

  • Займайтеся високоенергетичними відновлювальними заходами
    • 



Беріть участь у заходах, які вимагають більшої відданості та зосередженості, наприклад, фізичні вправи, засвоєння нових навичок або волонтерство. Це може поповнити вашу енергію та покращити працездатність.


    

  • Оптимізуйте своє оточення
    • 



Облаштуйте робоче місце: купіть/посадіть кімнатні рослини, змініть меблі; провітрюйте приміщення, гуляйте на свіжому повітрі, щоб зменшити стрес.


    

  • Включіть медитацію
    • 



Регулярна медитація може знизити рівень кортизолу на 25%, допоможе позбутися поганих думок та покращити самопочуття.


    

  • Харчування для здоров’я мозку
    • 



Включіть у свій раціон продукти, корисні для мозку, такі як білки, жирні кислоти Омега-3, вітаміни групи В і вітамін D, для оптимальної роботи мозку.


    

  • Достатній сон
    • 



Спіть щонайменше 7 годин на добу, щоб відновити роботу мозку і зменшити стрес.


Ефективне управління стресом дозволяє зменшити його вплив на ваше життя, що дає змогу жити щасливішим, здоровішим і продуктивнішим життям. Кінцевою метою є досягнення балансу між роботою та особистим життям. Однак управління стресом не є універсальним рішенням – кожна людина унікальна. Саме тому дуже важливо експериментувати та виявляти, які методи є найбільш ефективними саме для вас.


Важливо зазначити, що якщо ви спробували ці методи самодопомоги, але вони виявилися неефективними, і ви відчуваєте стрес, подумайте про те, щоб проконсультуватися з лікарем загальної практики або психотерапевтом.


Читайте ще: Небезпечні сигнали: 6 фраз, які свідчать про те, що ваш керівник поводиться непрофесійно