За майже три роки повномасштабної війни українці навчилися жити в нових умовах та намагаються зробити все, щоб проживати не тільки сум, стрес та горе, а й позитивні моменти. Тема святкування державних, релігійних, особистих свят викликає різні думки та емоції у наших співвітчизників. Але пам’ятайте, якими б вони не були – ви маєте на них право. 


Поспілкувалися з Ольгою Карпенко, медичною психологинею, спеціалісткою з КПТ та схема-терапії, аби зрозуміти, чи доречно святкувати, зокрема, Різдво та Новий рік, в період війни вдома і на роботі та що робити людям, в яких з’являється почуття провини та сорому за це.


ОльгаКарпенко


– Чи доречно святкувати Різдво/Новий рік в умовах війни?


– Це дуже особисте питання, і відповідь на нього залежить від емоційного стану, обставин і переконань кожної людини.


Багатьом людям святкування може допомогти відновити внутрішні ресурси і нагадати про цінність життя. У такі моменти ми згадуємо, заради чого живемо і боремося. Це можливість відчути єдність із близькими навіть у складних обставинах.


Однак важливо також не нав’язувати собі чи іншим ідеї «обов’язкового» святкування. Якщо людина переживає сильний стрес або горе, вона має право обирати той формат святкування, який їй зараз комфортний. Наприклад, це може бути тихий вечір із сім’єю без галасливих застіль.


Головне – не уникати своїх почуттів. Якщо виникає сум чи провина за радість у такий складний час, важливо дати собі право прожити ці емоції, а потім нагадати, що навіть у найтемніші часи ми маємо право на моменти тепла, радості та людяності.


Корпоративи під час війни: «за» та «проти»


Проведення корпоративів під час війни – питання, яке може викликати багато суперечливих думок. Розглянемо обидві сторони.


«За»


Корпоративи можуть стати способом зміцнити колективний дух та створити атмосферу підтримки. У важкі часи людям особливо потрібна можливість відволіктися, поспілкуватися і відчути, що вони – частина єдиного цілого.


Також навіть у кризових умовах важливо підтримувати звичні ритуали, які нагадують про нормальність і стабільність життя. Корпоратив може бути менш пишним, але його зміст стане важливішим за форму.


Важливо пам’ятати, що у складні часи люди часто працюють на межі своїх сил, і корпоратив може стати знаком вдячності від керівництва за їхні зусилля та відданість.


«Проти»


Трапляється, що деякі співробітники чи сторонні люди можуть сприймати корпоратив як недоречний розкішний захід у час, коли інші переживають значні втрати чи перебувають у зоні бойових дій. Це може викликати розкол у колективі чи негативну реакцію ззовні. Також і витрати на святкування можуть здатися недоцільними й викликати невдоволення серед співробітників.


Важливо пам’ятати, що не всі члени команди можуть погодитись на святкування. Деякі можуть відчувати провину чи сильний стрес, через що участь у заході стане для них випробуванням.


Що можна порекомендувати? Якщо компанія вирішує провести корпоратив, варто враховувати реалії та адаптувати формат заходу. Це може бути благодійний формат, коли частина коштів йде на підтримку ЗСУ чи постраждалих від війни, або камерна зустріч із мінімальними витратами, наприклад, чаювання чи неформальний обід.


Важливо також запитати думку колективу, чи є в них бажання проводити захід, і створити простір, де кожен може висловити свої почуття. Корпоратив під час війни має об’єднувати, а не розділяти людей.


– Що робити, якщо з’являється почуття провини та сорому за те, що хтось – святкує, а хтось – воює?


– Важливо розуміти, що кожна людина має свою роль у часи війни. Хтось працює, підтримує економіку, сплачує податки, хтось волонтерить, підтримує морально. Навіть маленькі кроки, наприклад, піклування про себе чи своїх близьких, є цінними. Ваша стабільність і здатність жити далі – це також внесок у спільну перемогу.


Почуття провини не допомагає, а скоріше виснажує емоційно й фізично, що знижує вашу ефективність. Замість того, щоб приносити користь, це почуття позбавляє вас сил. Спробуйте замінити його на вдячність тим, хто зараз захищає країну, і дійте в межах своїх можливостей, щоб їх підтримати.


Радість і свята в часи війни – це не байдужість, а прояв людяності, яка протистоїть руйнуванню й смерті. Це спосіб зберегти душевне здоров’я й нагадати собі, заради чого ми живемо й боремося.


Якщо вас переповнює провина, перетворіть її на конструктивні дії. Допоможіть військовим чи постраждалим, підтримайте благодійний фонд, долучіться до волонтерства. Навіть маленькі кроки допоможуть відчути, що ви робите свій внесок.


Запитайте себе: «Чи реально я роблю щось погане, святкуючи?». У більшості випадків ви зрозумієте, що це лише ваш внутрішній суддя, а не об’єктивна провина.


Важливо дозволити собі жити. Ваше право радіти, святкувати й жити – це те, що ми захищаємо в цій війні. Не нехтуйте цим, адже саме здатність цінувати життя – найкраща протидія злу.


– Що порадите робити людям, які переживають втрату близьких людей або знаходяться порізно з родинами в період свят?


– Важливо дозволити собі сумувати, не уникати своїх почуттів і не соромитися їх. Сум, туга чи навіть злість – це нормальні реакції на ситуацію, коли немає поряд близької людини.


Якщо ви переживаєте втрату, свято може стати можливістю згадати дорогих людей. Наприклад, запаліть свічку на їхню честь, приготуйте улюблену страву близької людини чи поділіться теплими спогадами з іншими. Це допомагає відчути, що пам’ять про близьких продовжує жити у ваших серцях.


Якщо ви фізично далеко від родини, зателефонуйте близьким, організуйте відеодзвінок чи напишіть листа. Навіть коротка розмова може допомогти відчути зв’язок і зменшити відчуття самотності.


Також важливо не забувати про маленькі радощі. Це може бути теплий чай, улюблений фільм чи прогулянка на свіжому повітрі. Нагадуйте собі, що навіть у складних обставинах життя має моменти тепла.


Не соромтеся звернутися до друзів чи близьких, навіть якщо просто хочете поговорити. Люди часто готові допомогти, але не завжди знають, як це зробити. Якщо вони не доступні, звернення до психолога стане безцінною підтримкою.


Якщо звичні свята здаються болісними, спробуйте створити новий ритуал, який буде відповідати вашому нинішньому стану. Це може бути щось зовсім просте, наприклад, написання листа майбутньому собі чи перегляд фотоальбомів.


Головне – дайте собі право прожити ці свята так, як зараз вам потрібно. Немає «правильного» чи «неправильного» способу – є лише той, який допоможе вам пройти цей період із максимальною турботою про себе.


– Що робити людям, які відчувають себе самотніми в період різдвяно-новорічних свят? Як впоратись із роздратуванням та (подекуди) агресією?


– Як допомогти собі впоратися із самотністю:


Заздалегідь продумайте, як ви проведете святкові дні. Планування навіть найпростіших дій, наприклад, приготування улюбленої страви, прослуховування музики чи складання пазлів, допоможе уникнути відчуття порожнечі.


Також зверніть увагу, що волонтерство чи допомога іншим людям можуть дати відчуття приналежності та задоволення. Наприклад, ви можете долучитися до збору коштів для благодійної організації чи допомогти тим, хто цього потребує.


Як впоратися з роздратуванням і агресією:


Роздратування може бути наслідком невдоволення чи внутрішнього болю. Поставте собі питання: «Що саме мене дратує?». Іноді усвідомлення причини вже зменшує її вплив.


Якщо свята викликають у вас лише злість, спробуйте уникати того, що її провокує. Наприклад, якщо вас дратують святкові реклами чи гучна музика, створіть простір без них. Малювання, музика, писання чи будь-яке інше творче заняття може допомогти спрямувати негативну енергію в конструктивне русло.


Пам’ятайте, що самотність і роздратування – це тимчасові стани. Турбота про себе в цей період – інвестиція у ваше емоційне здоров’я. І навіть якщо період свят здається важким, він може стати моментом, коли ви знайдете нові способи підтримувати себе та цінувати життя.


– Як підтримати колег, яким психологічно важко в період свят – відмовляються від корпоративів, подарунків тощо?


– Якщо людина відмовляється від участі у святкових заходах, це її вибір. Тиск чи нав’язування можуть лише погіршити ситуацію. Дайте зрозуміти, що ви приймаєте її позицію без осуду.


Якщо  колезі некомфортно брати участь у масштабному корпоративі, запропонуйте щось менш офіційне. Наприклад, тиху розмову за кавою чи зустріч у вузькому колі колег.


Якщо у вашій команді дарують подарунки чи організовують спільний збір коштів, дайте колезі можливість долучитися за бажанням, без зобов’язань.


Іноді важкі емоції проявляються сильніше після закінчення святкового періоду. Запропонуйте свою підтримку й надалі, демонструючи, що ви поруч не тільки в конкретні дні.


Якщо ви бачите, що комусь справді важко, м’яко запропонуйте подумати про професійну підтримку. Можливо, ваша компанія має програму психологічної допомоги або ви можете поділитися рекомендаціями, як знайти хорошого фахівця.


Техніки, які зарядять на позитивне мислення на наступний рік


Практика вдячності


Щодня (хоча б протягом місяця) записуйте вранці або перед сном 3-5 речей, за які ви вдячні. Це може бути щось просте: теплий чай, щира розмова чи сонячна погода. Фокус на вдячності допомагає мозку більше помічати хороше, навіть у складні часи.


Візуалізація майбутнього


Уявляйте, яким ви бачите ваш наступний рік. Візуалізація допомагає налаштуватися на конкретні цілі й зосереджуватися на тому, що має значення.


Уявіть себе через рік: що ви відчуваєте? Чого досягли? Яким стало ваше життя? Створіть «дошку мрій» із зображеннями й фразами, які символізують ваші цілі.


Фокус на досягненнях


Перед початком нового року згадайте все, що вам вдалося зробити в році, що минає. Навіть маленькі перемоги є важливими.


Складіть список із 10-20 досягнень за рік, а потім напишіть собі листа, в якому подякуйте за ваші зусилля та успіхи.


Метод трьох питань


На завершення кожного дня запитуйте себе:


    

  1. Що я сьогодні зробив/ла добре?
    2. 

  2. Що мене порадувало чи здивувало?
    3. 

  3. Що я можу зробити завтра, щоб зробити свій день кращим?
    4. 



Це допомагає підбивати підсумки та формувати більш позитивний погляд на щоденну реальність.


Ритуал відпускання


Перед Новим роком проведіть символічний ритуал, щоб відпустити негативні думки, образи чи переживання.


Напишіть на аркуші паперу те, що хочете залишити в минулому, а потім спаліть або зімніть його. Після цього запишіть свої побажання на наступний рік.


Читайте ще: 5 ознак емоційної кризи на роботі та поради, які допоможуть відновитися