Тетяна Панасюк


Тетяна Панасюк, психологиня, НЛП-практикиня, психосоматологиня, системна розстановниця, інструкторка з тетахілінгу, спеціалістка кризового консультування


У сучасному світі, де щоденні виклики, інформаційний шум і невизначеність стали звичними, емоційна стабільність – не розкіш, а необхідність. Особливо це актуально в умовах війни, коли тривожні ночі через повітряні тривоги чи атаки підривають відчуття безпеки та виснажують нервову систему.


Стрес, тривога, емоційні коливання впливають не лише на настрій, а й на фізичне здоров’я, стосунки та здатність приймати зважені рішення. Після таких подій – нормально відчувати втому, роздратування або навпаки – повну відстороненість. Це реакція психіки на травматичні події. І перше, що ми можемо зробити – не ігнорувати свій стан, а потурбуватися про себе. Турбота – це не слабкість, а спосіб підтримати себе в умовах, коли контроль над зовнішнім – мінімальний. Саме тому так важливо мати в арсеналі прості та дієві інструменти для саморегуляції. 


4 техніки, які допоможуть стабілізувати емоційний стан після тривожних ночей


Техніка №1. Повертаємось в тіло


Всю увагу спрямуйте на відчуття в тілі. Відчуйте свої стопи, опору під ногами, порухайте пальцями ніг. Зажміть їх міцно і розслабте. Далі повторіть це ж з колінами, сідницями, животом, шиєю, руками і головою. Після цього зробіть глибокий вдих і видих. Розслабте повністю тіло.


Техніка №2. Контролюємо дихання


Зробіть різкий видих. Рахуючи до 4, зробіть вдих, затримайте дихання і знову порахуйте до 4, видихайте, рахуючи до 4, і знову затримайте дихання, рахуючи до 4.


Зробіть вдих-видих у своєму темпі, після чого повторіть цикл дихання до 4.


Техніка №3. П’ємо воду


Пийте воду маленькими ковтками, максимально змочуючи всю поверхню рота. Зосередьте увагу на температурі води, відчуйте присмак. Якщо в даний момент води немає, уявіть найкисліший і найсоковитіший лимон, відчуйте, як виділяється слина і нею змочіть рот.   


Техніка №4. Управляємо думками


Подивіться навколо себе і назвіть 5 предметів, які потрапили в поле зору. Оберіть один і починайте його максимально роздивлятися, описуючи подумки (якщо є можливість, робіть це вголос) розмір, колір, поверхню на дотик. Спробуйте описати максимальну кількість деталей. Після цього подумайте про щось приємне.


Висновок


Ці, на перший погляд, прості техніки дійсно працюють на покращення самопочуття. Спробуйте обрати хоча б одну – дайте собі кілька хвилин тиші, дихання, заземлення.


Ми не можемо скасувати тривожні ночі. Але можемо навчитися підтримувати себе вранці після них. І головне правило: з вами все нормально! Ваша реакція – це нормальна здорова реакція на ненормальні обставини!


Читайте ще: Нейрорізноманіття на роботі: як працівникам з РДУГ підтримати себе й працювати ефективно?