Хотите быть привлекательным, эффективным, успешным? Тогда хватит считать овец и воевать с будильником. Хорошенько выспитесь этой ночью и сделайте здоровый сон своей постоянной привычкой. Специалисты из американской организации National Sleep Foundation много лет занимаются вопросами изучения сна. Редакция rabota.ua делится рекомендациями ее экспертов.


Шаг 1. Обустройте пространство


Пусть ваша спальня станет местом, при одной мысли о котором вы расслабляетесь. По возможности освободите ее от всего, что не имеет отношения ко сну: рабочего стола с бумагами, компьютера, телевизора. Телефоны и другие гаджеты тоже стоит убрать подальше – здесь не должно быть ничего, что даже теоретически могло бы потревожить ваш отдых.


Шаг 2. Следите за температурой


Согласно исследованиям, температура в помещении непосредственно влияет на качество сна. Лучше всего вы отдохнете, если в комнате будет от 16 до 20 °С. И конечно же, воздух должен оставаться свежим всю ночь.


Если вы внезапно проснулись и ворочаетесь без сна – выйдите на балкон, постойте пару минут на ночной прохладе и возвращайтесь в постель. Вы уснете, как только голова коснется подушки.


Шаг 3. Спите в темноте


Мерцание монитора (если он по какой-то причине остался в спальне), свет фонаря за окном и даже циферблат электронных часов – все это незаметно для вас посылает сигналы мозгу и в результате мешает выспаться. Решение: отключаем все и задергиваем шторы.


Читайте еще:
                            День тишины: как отказ от гаджетов может помочь открыть в себе источник сил
            


Короткие электромагнитные волны гаджетов (синий свет) подавляют выработку мелатонина – гормона, благодаря которому мы засыпаем. Поэтому за час до сна лучше отложить планшет и взять книгу. Бумажную, естественно.


Шаг 4. Питайтесь правильно


Ни плотно есть на ночь, ни отправляться в постель голодным не стоит. Ужинайте не позже, чем за три часа до сна. Если этого недостаточно, можно легко перекусить за 45 минут до него. Для этого подойдут йогурт, теплое молоко, хлопья, фрукты.


Что касается алкоголя, его благотворное влияние на сон – заблуждение. Несмотря на то, что после нескольких бокалов многие легко засыпают, глубина и продолжительность такого сна оставляет желать лучшего. Поэтому минимум за час до отдыха лучше остановиться.


Интересно, что не только питание действует на сон, но и наоборот. То, как мы спим, напрямую влияет на то, что мы едим. Как показывают исследования, людей, которые плохо спят, тянет к жирной пище. В результате проблема со сном может привести к проблеме лишнего веса.


Шаг 5. Режим и еще раз режим


Чтобы предыдущие шаги не пропали даром, нужно сделать последний, волевой, – приучить себя засыпать и просыпаться в одно и то же время. Да, по воскресеньям тоже. Эксперты обещают, что это поможет отрегулировать наши внутренние ритмы и улучшит качество сна.


Читайте еще:
                            Бодрость на завтрак: 7 научных способов проснуться без кофе (видео)