На минуточку: 3 программы, которые не дадут забыть об отдыхе в течение дня

Перерывы — личное время, которым каждый распоряжается по-своему. Важно правильно организовать свободные минуты, чтобы сохранять высокий уровень продуктивности в течение всего дня. Пренебрежение отдыхом на работе может пагубно сказаться на самочувствии. Рассказываем о том, как отдых влияет на эффективность труда и предлагаем несколько способов провести перерыв правильно.

Почему важно делать перерывы

Во время отдыха мозг восстанавливает основные ресурсы. Именно поэтому после перерыва эффективность труда возрастает: сосредоточиться и генерировать новые идеи становится легче.

Как не нужно отдыхать

Встречается несколько ошибок, которые допускают офисные сотрудники, организовывая свой перерыв:

1. Не все привыкли выделять достаточно времени для перерыва. Обедают наспех или на ходу.

2. Обедают за рабочим столом.

3. Не расстаются со смартфоном во время приема пищи.

4. После непродолжительного отдыха возвращаются на рабочее место и остаток перерыва проводят за компьютером.

Такое времяпрепровождение вредит не только качеству вашей работы, но и здоровью: длительное сидение за компьютером по нагрузкам на опорно-двигательный аппарат сравнивают с тяжелым физическим трудом. Все потому, что тело находится в неестественном положении и на позвоночник оказывается повышенное давление.

Как проводить перерыв с пользой

Обеденный перерыв не обязательно полностью посвящать приему пищи. Остаток времени желательно посвятить деятельности, не связанной с вашей работой. Не проверяйте почту и не отвечайте на звонки, в разговорах с коллегами отвлекитесь от рабочих вопросов. Тогда перерыв не станет частью рабочего дня, и вернуться к основной деятельности будет гораздо легче.

Кроме длинного обеденного перерыва, не забывайте устраивать себе короткий отдых в остальное время. Если вы занимаетесь умственным трудом, то знаете, что собранность и сосредоточенность сохраняется в течение максимум двух часов, после чего обязательно нужно сделать перерыв. Даже пятнадцать минут отдыха положительно влияют на самочувствие, если вы постоянно сидите на рабочем месте. Небольшая разминка или прогулка помогут избежать боли в спине и суставах, предотвратят нарушение обмена веществ.

Читайте еще: 3 здоровые привычки, чтобы оставаться продуктивным весь день

Чем заняться во время перерыва?

Предлагаем несколько вариантов занятий, которым можно посвятить свой перерыв:

1. Послушать музыку.
2. Прогуляться или пройтись, даже просто вокруг офисного здания.
3. Посмотреть в окно.
4. Посидеть с закрытыми глазами.
5. Выпить чай, воду или перекусить орехами, фруктами.
6. Пообщаться с коллегами.
7. Позвонить родственникам или друзьям.
8. Почитать книгу или журнал.
9. Помедитировать.
10. Убрать рабочее место, полить цветы.
11. Свериться со своим списком дел и планами на вечер.
12. Нарисовать что-нибудь.
13. Поиграть в какую-нибудь игру.
14. Выучить пару иностранных слов.
15. Просто ничего не делать.

Читайте еще: 6 лучших релакс-сайтов, чтобы восстановить силы за две минуты

Как не забывать о необходимости перерывов?

Насыщенный ритм рабочего дня диктует свои правила и многие в стремлении успеть как можно больше жертвуют собственными перерывами и свободным временем. Для того, чтобы баланс работы и отдыха было легче соблюдать, советуем выбрать специальную программу. После настройки такого софта пропадет необходимость держать в голове временные интервалы: программа сама напомнит о том, что пришло время отвлечься.

1. Workrave

OC: Windows
Цена: бесплатно
Язык: русский

После установки программа Workrave отсчитывает время до перерыва, а когда он наступает – блокирует клавиатуру. В программе есть комплекс физических упражнений, руководство по которым автоматически запускается во время большого перерыва. Все интервалы и промежутки настраиваются: вы можете настроить программу сразу на весь день, и она будет помогать соблюдать баланс между отдыхом и работой.

2. Scirocco Take a Break

ОС: Windows
Цена: бесплатно
Язык: английский

Простая утилита позволяет настроить длительность и перерыва, и рабочей сессии. Представляет собой таймер, о том, что надо сделать перерыв, напоминает звуковым и визуальным сигналом. Клавиатуру не блокирует.

3. EyeLeo

OC: Windows
Цена: бесплатно
Язык: русский

После установки программа позволяет настроить временные промежутки между перерывами. Примечательна тем, что имеет «Строгий режим». После его включения в настройках напоминание о перерыве нельзя проигнорировать, а сам отдых перенести. Во время перерывов программа затемняет экран и блокирует клавиатуру, а также дает советы: например, пройтись, посмотреть в окно или сделать упражнение для глаз.

Читайте еще: Меню офисного сотрудника: советы диетолога, как правильно питаться при плотном рабочем графике