Про Budni
Наші продукти
Алла Заднепровская,
СЕО и основатель международной консалтинговой группы «Живое Дело»,
автор и ведущая Интегральной Коучинг Школы,
сертифицированный коучМы все сейчас в остром стрессе. И это нормально. Это адекватная реакция на новизну, неопределенность и непрогнозируемость будущего. Но! Важно не замереть в этом, чтобы острый стресс не перешел в хронический. А создавать свое будущее сейчас.
Существует две реакции на стресс – тревога и страх. Важно понять: «Я сейчас в пассивной стадии – в тревоге? Или в активной, более конструктивной фазе – страх?» И рационализировать: перевести себя из тревоги в страх. Взять под контроль свое эмоциональное состояние и наращивать психологическую зрелость.
Тревога возникает в момент опасности, вернее, еще до наступления опасности, как сигнал. Страх – ответ на опасность. Мы боимся чего-то конкретного.
Тревога прожорлива. Она буквально «сжирает» наш эмоциональный, физический и психический ресурс. Страх немного замедленный, он позволяет экономить силы.
Тревога – это отклик «рептилийного» мозга (у него на опасность 3 реакции – бей, беги, замри) на неопределенность будущего. Страх берет свое начало из прошлого и позволяет планировать действия даже в стрессе.
Есть люди, которые любят тревогу. Тревожусь – значит живу. Вспоминаю, как моя мама говорила, когда мы ехали семьей из Одессы с температурой за рулем: «Я три часа стояла на улице и переживала». Это нам никак не помогало. Колесо пробило за километр от дома. Не надо любить тревогу. Не нормализуйте ее. Она совсем не помогает нам быть устойчивыми. Кроме этого, можно стать токсичным для своих близких и эмоционально заражать других.
Тревога проявляется на двух уровнях – ментальная и телесная.
Ментальная тревога:
Телесная тревога:
Особенности проявления тревожности:
Читайте ще: Щастя команди в стресі: 7 перевірених порад
Как? Найти внутренние опоры, маркеры определенности и стабилизаторы – дом, родные, тело, здоровье, продукты, опоры внутри, традиции, ритуалы, солнце светит, почки распускаются.
Пример: продуктовая лихорадка – это компенсаторная реакция людей на стресс, иллюзия контроля.
Как? Горизонт планирования – день (для человека), месяц, квартал, полгода, год (для бизнеса в виде сценарных вариантов).
Переключитесь на игры, сериалы, кино, чтение, давно отложенные мечты. Проводите анализ стрессоров: что происходит? Это реально иди спрогнозировано? Это произошло или может произойти? Как я могу переключиться? Это в зоне моего влияния? Действуем! Если вне зоны моего влияния, как я могу отпустить то, на что не могу повлиять? Дышим и отпускаем!
Как? Напишите список страхов: «Чего я боюсь? Что может быть самого плохого? Как подстраховаться? Как я могу снизить вероятность этого?»
Как? Когда накрывает от того, что не можем заниматься привычным: за чем я скучаю? О чем печалюсь? Чему я говорю «нет»? Как могу использовать эту ситуацию? Что могу сделать из того, что откладывал в силу занятости? Какие возможности открываются? Чему я говорю: «да»?
Важно не «замораживаться», не замирать, чтобы не разрушиться, а взять на себя ответственность за свое состояние и действовать, поддерживая детей и стариков. Мы для них опора.
Кризис закончится, а мы продолжим жить. И какими мы выйдем из него, зависит от нас. Потому включаемся в те жизненные процессы, которые у нас сейчас есть.
Читайте ще: 7 головних HR-трендів, які вже змінюють бізнес-середовище
Берегите себя и своих близких! Будьте здоровы)
Читайте більше за тегами: