Сьогодні цілодобово хочеться бути в курсі подій, допомагати іншим і водночас ефективно працювати. Але ми не запрограмовані машини, тому логічно, що від такої мультизадачності та великого потоку інформації вичерпуємо всі свої сили. Щодо улюбленої роботи, то вона, швидше, стане тягарем, ніж задоволенням. 


Щоб допомогти вам налагодити комфортний робочий процес, навіть за умов війни, ми поспілкувались з Анастасією Александровою (практикуючою психологинею, сертифікованою арт-терапевткою) та зібрали поради, які цьому сприяють.




 


Визначте посильний обсяг роботи


Нормальним є те, що ми не можемо сьогодні у звичайному темпі працювати. Війна застала кожного зненацька та змусила вчитись жити за нових і страшних обставин. Ми не знаємо, що буде завтра, через тиждень і тим більше, яким і де буде наше майбутнє. Тому не картайте себе за те, що деякі речі ви робите повільніше чи з меншою зацікавленістю. Все обовʼязково стане на свої місця, просто на це потрібно більше часу, ніж зазвичай. А сьогодні постарайтесь не перезавантажувати організм роботою та дайте йому змогу відновитися. 


Розподіляйте роботу на маленькі завдання


Щоб краще концентруватися, ефективно планувати день, спробуйте розділити свою роботу на невеликі підзавдання. Після кожного виконаного, не забувайте відмічати, що ви зробили, а що залишилось. 


Віднайдіть джерело сили


Для цього пригадайте, що в минулому допомагало вам переживати складні моменти. Можливо, це перебування в певному місці (річка, озеро, ліс), похід в гори, відвідування зоопарку тощо. Чудово б було, якби цю ресурсну справу втілили в реальність, адже використовуючи минулий досвід, вам буде легше відновитися та набратись сил сьогодні.


Складіть список ваших ресурсів


Це можуть бути доступні наразі маленькі приємності, якими потрібно щодня радувати себе.  Наприклад:


    

  • Ранковий ритуал пиття кави.
    • 

  • Догляд за собою.
    • 

  • Відвідування спортзалу.
    • 

  • Читання.
    • 

  • Малювання.
    • 

  • Танці тощо.
    • 



Обмежуйте інформаційний потік, дозуйте новини


Оскільки ми не роботи, наш мозок не здатний 24/7 обробляти інформацію (особливо негативну), якої сьогодні є дуже багато. За всіма новинами нереально стежити, а важливу інформацію не пропустите, якщо слідкуватимете за одним, але перевіреним джерелом. І добре б було, якби ви не читали щогодини, що там нового, а виділяли для цього конкретний час (наприклад, 30 хвилин зранку або ввечері).


Робіть перерви


Працювати багато годин поспіль важко, тим більше за теперішніх умов, коли думки зайняті реаліями війни та час від часу лунає повітряна тривога. Тому, щоб робота не перетворювалася на тягар, рекомендуємо чергувати її з приємними для вас активностями (наприклад, розмова з друзями, похід в магазин, прогулянка тощо).


«Наша реальність змінилась, а вимоги до себе залишились високими. І якщо до війни ми були продуктивними, то зараз теж очікуємо попередньої ефективності та концентрації в роботі. Однак несправедливо вимагати минулої продуктивності, зважаючи на стрес, з яким зіштовхуємось щодня» – говорить Анастасія – «Тому зараз особливо важливо бути уважними до себе, прислухатись до внутрішнього заряду енергії і відчувши, що «батарейка» сідає» – відпочивати».


Війна внесла корективи в наше життя, але ми можемо навчитися внести свої, щоб зберегти здоровʼя та вижити.