Тетяна Панасюк


Тетяна Панасюк, психологиня, НЛП-практикиня, психосоматологиня, системна розстановниця, інструкторка з тетахілінгу, спеціалістка кризового консультування




Наслідки відсутності якісного відпочинку


У світі, де ефективність та багатозадачність стали стандартом, відпочинок часто сприймається як слабкість або, у кращому випадку, як розкіш. Але коли він систематично відсутній, ми поступово втрачаємо не лише продуктивність, а й здатність до ясного мислення, емоційної стабільності та прийняття рішень.


Наслідки хронічної відсутності якісного відпочинку, на жаль, іноді можуть мати незворотні процеси.


Якщо мозок не отримує регулярного відновлення, виникає когнітивне перевантаження. Це не просто втома – це глибокий, фізіологічний, іноді незворотний стан виснаження.


Основні наслідки:


    

  • порушення концентрації та уваги;
    • 

  • погіршення пам’яті, зокрема робочої;
    • 

  • складність з фокусуванням на задачах;
    • 

  • зниження креативності та адаптивності до змін;
    • 

  • труднощі з прийняттям рішень.
    • 



На рівні мозку це пов’язано зі зниженням активності префронтальної кори, яка відповідає за аналітичне мислення, планування і контроль емоцій. Водночас посилюється активність мигдалеподібного тіла – зони, пов’язаної зі страхом і тривогою.


В результаті чого, у нас виникають такі психологічні дискомфорти/симптоми:


    

  • хронічна тривожність;
    • 

  • емоційна нестабільність;
    • 

  • професійне вигорання;
    • 

  • депресивні епізоди;
    • 

  • зниження мотивації та ціннісного орієнтира в роботі.
    • 



Що ж таке справжній відпочинок?


Суть проблеми в тому, що ми часто плутаємо справжній відпочинок із пасивною бездіяльністю. Перегляд стрічки соцмереж, серіалів або лежання на дивані – це не обов’язково відпочинок. Хоча іноді, за певних запущених станів перевтоми, я все-таки рекомендую бездіяльність на кілька днів – проте без соцмереж.


Часто в такі моменти активується мережа пасивного режиму мозку (Default Mode Network, DMN) – зона, що відповідає за внутрішній діалог, саморефлексію, тривожні думки. В результаті мозок продовжує працювати – іноді навіть інтенсивніше, ніж у робочий час. Таким чином, ми ще більше виснажуємося, що, знову ж таки, призводить до вищезгаданих симптомів.


Справжній відпочинок – це не відсутність дій, а усвідомлене переключення уваги на інший тип активності, який дозволяє змінити режим роботи мозку, зменшити збудження нервової системи та відновити когнітивний потенціал.


Увагу можна переключати як з допомогою технік, так і просто організувати правильно свій відпочинок. В першу чергу – це активна кардинальна зміна діяльності.


Я завжди рекомендую такий простий і дієвий варіант (описую на прикладі роботи, хоча його можна застосовувати до будь-якої діяльності): вийшовши з роботи, закрийте двері та вже на вулиці зупиніться на кілька хвилин. Зробіть глибокий вдих та видих. Зосередьте увагу на відчутті свіжого повітря, подивіться, що бачите навколо, прислухайтеся до звуків вулиці. Зробіть знову глибокий вдих-видих. І скажіть: «На сьогодні з роботою ВСЕ!». І поки ви рухаєтеся додому, стаєте просто спостерігачем, вся ваша увага зосереджена на зовнішньому світі, без включення в нього.


Техніки ефективного перемикання уваги, що стимулюють відпочинок мозку


    

  • Сенсорна перерва
    • 



Піша прогулянка на природі, контакт із реальним світом без екранів.


    

  • Дихальні практики/mindfulness
    • 



Достатньо 3-5 хвилин, щоб знизити рівень кортизолу та заспокоїти симпатичну нервову систему.


    

  • Фізичні дії з включенням тіла
    • 



Плавання, йога, прості фізичні вправи знижують когнітивне навантаження і підтримують нейропластичність.


    

  • Творча діяльність або хобі
    • 



Малювання, музика, кулінарія – це не «дитячі ігри», а перевірені інструменти перемикання режиму мозку.


    

  • Повноцінний сон
    • 



Фаза глибокого сну є критично важливою для відновлення пам’яті, емоційної регуляції та імунітету.


Висновок


Правильний відпочинок – це не пауза в роботі. Це турбота про себе, своє здоров’я та майбутнє. Відпочинок – це відновлення розумових, емоційних і фізичних ресурсів. Без цього ми не просто втрачаємо ефективність – ми поступово руйнуємо здатність функціонувати в складному світі.


Уміння відпочивати – це не слабкість і не ознака бездіяльності. Це навичка, яка потребує уваги, практики і поваги.


Народна мудрість говорить: «Хто вміє працювати – той вміє і відпочивати». А гарний відпочинок – це запорука плідної роботи в майбутньому. 


Бережіть себе і пам’ятайте – ваше здоров’я і майбутнє у ваших руках!


Читайте ще: Стрес поруч із нами: чому він виснажує і як взяти його під контроль?