«Потім відпочину». Чому люди нехтують своїм емоційним відновленням?

Марія була засновницею стартапу, який розробляв мобільний застосунок. Вона була повністю віддана своїй справі та працювала по 12 годин на добу. Марія була впевнена, що саме завдяки такому підходу вона досягне успіху.

Спочатку все йшло добре. Команда була натхненна, а Марія заряджала своєю енергією та ентузіазмом всіх навколо. Але з часом дівчина почала помічати, що її продуктивність знижується. Вона стала більше помилятися, їй було важко зосередитися на нових ідеях. Команда також відчувала на собі перенапруження, атмосфера в колективі почала погіршуватись.

Ден Дубравін, практичний психолог, тренер з емоційного інтелекту

Багато людей живуть у постійному стресі, виконуючи свої робочі обов’язки та вирішуючи повсякденні питання. У такому життєвому темпі емоційне відновлення часто стає на другий план.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, емоційне вигорання стосується більш як 30% працівників у світі.
У дослідженні Американської психологічної асоціації, проведеному у 2020 році, 78% опитаних повідомили про відчуття виснаженості під час виконання своїх робочих обов’язків.
Дослідження, проведені Європейським агентством з охорони здоров’я та безпеки, показали, що емоційне вигорання спостерігається у близько 28% європейських працівників.

Але чому так стається? Чому важливість відновлення часто недооцінюється? Основні причини такого нехтування:

Невміння прислухатися до себе

Більшість клієнтів, які звертаються до мене за допомогою, навіть не усвідомлюють, що потребують емоційного відновлення. Вони занадто занурені у робочі обов’язки і не розуміють, наскільки важливо звернути увагу на свої емоції та дати їм можливість відновитись.

Однією з причин, що призводить до невміння прислухатися до себе, є споживчий спосіб життя. Він вимагає постійної уваги та концентрації на зовнішніх справах. Зайнятість роботою, соціальними зобов’язаннями, сімейними та іншими повсякденними справами може відволікати від внутрішнього світу.

Відсутність часу

Деякі підприємці чи керівники вважають, що у них немає часу на емоційне відновлення. Вони постійно поспішають і віддають перевагу розумовим або фізичним заняттям, вважаючи, що емоційне відновлення – це розкіш, яку вони не можуть собі дозволити.

Насправді відсутність часу виникає через недостатнє усвідомлення важливості емоційного відновлення. Такі люди знаходять час на виконання зовнішніх обов’язків і завдань, тому що це для них більш важливо, ніж піклування про свій емоційний стан.

Страх бути вразливими

Часто керівники бояться показати свої емоції або звернутися по допомогу, вважаючи, що це – ознака вразливості. Вони стараються приховувати свої почуття і не розуміють, що відкритість та прийняття власних емоцій – це сила, яка допомагає відновити емоційний баланс.

Страх продемонструвати вразливість може мати негативний вплив на емоційний стан і ставати перешкодою для особистого росту. Він може призводити до стримування емоцій, психологічного напруження та соціальної ізоляції. Крім того, це може ускладнити встановлення здорових міжособистісних зв’язків та отримання підтримки від інших.

Для подолання страху виявляти вразливість, важливо працювати над самоприйняттям. Розуміння того, що ніхто не є ідеальним і кожному іноді потрібна допомога, дозволяє бути більш толерантними до власних слабкостей і потреб. Важливо розуміти, що проявлення вразливості є нормою.

Шкідливі звички

У кожного з нас, напевно, є такі звички. В певний період часу вони здаються нам ефективним способом відновлення. Зазвичай, це переїдання, вживання алкоголю або надмірне користування ґаджетами. Ми віримо, що ці способи допоможуть зняти стрес, але насправді вони лише тимчасово приглушують емоції, а не відновлюють наше психічне здоров’я.

Підвладність звичкам безсвідомо стимулює шаблонні вчинки. Звички можуть мати як позитивний, так і негативний вплив на наше життя.

Звички мають суттєвий вплив на наш емоційний стан. Наприклад, негативні звички, такі як переїдання, вживання алкоголю/наркотиків, перегляд порно або ігрова залежність, можуть призводити до стресу, незадоволеності та спустошення. Водночас позитивні звички, такі як регулярна фізична активність, медитація або писання щоденника, можуть сприяти покращенню настрою та емоційного добробуту.

Неінформованість про доступні методи відновлення

Деякі люди не знають про різноманітні методи емоційного відновлення, які можуть бути доступні для них. Але якщо подивитись навколо, можна знайти багато місць і способів це зробити. Біля вашого будинку є парк чи озеро? Недалеко від вас є якийсь осередок культурного життя? У вас вдома є аудіосистема для прослуховування музики? Можна підібрати собі програму відновлення, де б ви не знаходились.

Ознаки того, що вам потрібне емоційне відновлення

Щоденні переживання стресу та тривоги.
Втрата інтересу до раніше улюблених занять.
Постійне відчуття втоми.
Зниження продуктивності та концентрації у роботі.
Почуття роздратування та нервозності.
Перепади настрою та емоційні вибухи.
Затримка у прийнятті рішень та втрата впевненості.
Сприйняття негативних ситуацій як особистих образ.
Відчуття смутку та відокремленості від людей.
Зменшення соціальних зв’язків та ізоляція.

Якщо ви помітили у себе більше п’яти ознак, це сигнал, що вам потрібно починати процес емоційного відновлення. І мова йде не просто про гарний вікенд. На жаль, час, коли він може допомогти, вже вийшов. Тепер вам потрібна більш системна і тривала терапія емоційного стану.

Насправді емоційне відновлення є надзвичайно важливим аспектом нашого життя. Воно допомагає зберігати психічне здоров’я, покращує настрій, зменшує стрес та підтримує загальний баланс. Варто навчитися надавати пріоритет емоційному відновленню та знаходити час для тих дій, які допомагають піклуватися про емоційний стан.

Читайте ще: Кожен п’ятий працівник у світі відчуває себе самотнім: дослідження Gallup