Температурні рекорди в Україні наближаються до небезпечних рівнів. Водночас працівники продовжують виконують свої робочі обов’язки як у закритих приміщеннях, офісах, де наразі часто кондиціонери неможливо ввімкнути через вимкнення світла, так і на вулицях. За таких обставин працівникам важливо подбати про своє здоров’я.


Розповідаємо, що таке теплове виснаження та тепловий удар, а також ділимося порадами, яких варто дотримуватися, щоб уникнути теплових ударів під час роботи в умовах спеки.


Що таке теплове виснаження?


Теплове виснаження – це стан, який може виникнути, коли організм не в змозі регулювати свою температуру. 


Симптоми:


    

  • Сильне потовиділення.
    • 

  • Блідість.
    • 

  • М’язові судоми.
    • 

  • Втома.
    • 

  • Слабкість.
    • 

  • Запаморочення.
    • 

  • Головний біль.
    • 

  • Нудота або блювання.
    • 

  • Непритомність.
    • 



Що таке тепловий удар?


Тепловий удар – потенційно небезпечний для життя стан, який виникає, коли система терморегуляції організму виходить з ладу.


Симптоми:


    

  • Висока температура тіла.
    • 

  • Червона, гаряча та суха шкіра (без потовиділення).
    • 

  • Прискорений пульс.
    • 

  • Пульсуючий головний біль.
    • 

  • Запаморочення.
    • 

  • Нудота.
    • 

  • Спантеличеність.
    • 

  • Непритомність.
    • 



За появи будь-якого з цих симптомів, негайно припиніть роботу та зверніться за медичною допомогою.


Як працювати в умовах аномальної спеки?


Пийте багато води протягом дня 


Часто пийте воду. Не чекайте, поки відчуєте спрагу, щоб пити. Гідратація допоможе регулювати температуру тіла. Обов’язково робіть перерви для пиття і насолоджуйтеся холодними напоями, щоб втамувати спрагу.


Уникайте напоїв, що зневоднюють організм


Алкоголь і кофеїн можуть призвести до зневоднення організму. Тому краще їх не пити взагалі.


Носіть правильний одяг


Легкий, світлий і вільний одяг, а також засоби індивідуального захисту (все залежить від виду діяльності) допомагають захиститися від спеки. Уникайте темних кольорів і важких тканин, оскільки вони поглинають тепло, а світлі – відбивають його. Найкраще носити одяг з натуральних тканин, наприклад, бавовни. Змініть одяг, якщо спітніли. Носіть головний убір, якщо працюєте на вулиці.


Наносьте сонцезахисний крем


Ультрафіолетове випромінювання є надзвичайно інтенсивним у спекотну погоду. Сонцезахисний крем діє як щит від цих променів, що знижує ризик сонячних опіків. Як додатковий бонус, сонцезахисний крем також допомагає зберегти вашу шкіру і мінімізує передчасне старіння. Наносьте сонцезахисний крем за 20 хвилин до початку роботи на відкритому повітрі та повторно наносьте його кожні дві години.


Не поспішайте


Працюйте в повільному темпі. Занадто важка робота в спеку може призвести до теплового удару. Якщо можливо, уникайте роботи в найспекотнішу частину дня.


Робіть перерви


Виділіть час на перерви для відпочинку та пиття води в затіненому або кондиціонованому приміщенні. Роботодавці мають забезпечити доступ працівників до великої кількості прохолодної води, тіні та місць для відпочинку. Перерви дають тілу можливість охолонути і знижують ризик теплового удару.


Використовуйте вологий рушник


Вологий рушник, який можна накинути на шию/голову, – чудовий спосіб зберегти прохолоду протягом робочого дня. Не забудьте також охолодити точки пульсу вологим рушником. Тримайте його прохолодним, замочивши у холодній воді або обернувши навколо пакета з льодом.


Їжте меншими порціями


Їжте фрукти з високим вмістом клітковини та пийте натуральний сік. Уникайте продуктів з високим вмістом білка.


Адаптуйте робочий графік до найспекотніших періодів дня


Влітку найспекотніше з 10:00 до 16:00 години, тому розгляньте можливість розпочати роботу на вулиці вранці та перейти в приміщення, коли ртутний стовпчик підніметься.


Користуйтеся нашими порадами та не недооцінюйте серйозність впливу високих температур на організм. Бережіть себе і працюйте з розумом!


Читайте ще: Як заробити онлайн? 12 дієвих способів