Хандра у всіх асоціюється здебільшого з осіннім періодом — коли все сіре, часто йдуть дощі та зменшується тривалість дня. Проте науковці переконують, що хандра та депресивні настрою досягають найбільшого піка зовсім не восени, а навесні. До того ж значне похолодання, яке прийшло на зміну майже літньому теплу, здатне підсипати хмизу у багаття хандри. Зібрали поради, які допоможуть здолати весняну хандру та насолоджуватися цією порою року за будь-яких умов.


Подбайте про відпочинок


Садово-городні роботи, прибирання вдома, медогляд дітей перед школою, а ще додаткові проєкти на роботі та звичні домашні справи… Місця для відпочинку не вистачає. Не намагайтеся встигнути зробити все з приходом весни. Адже в період авітамінозу ви й так позбавлені сил, а якщо забути про відпочинок, то організм точно привітає вас загостренням хандри.


Виділіть у своєму щільному графіку час лише для себе та відпочинку.


Використовуйте різноманітні техніки релаксації, наприклад, медитація або глибоке дихання, щоб знизити рівень стресу та поліпшити концентрацію.


Також можна розслабитися, якщо усамітнитися та послухати відповідну музику чи звуки природи.


Займіться спортом


За даними дослідників, люди, які регулярно займаються спортом, відчувають щастя набагато частіше, аніж ті, хто фізичних навантажень уникає. Навіть якщо ви будете тренуватися раз на тиждень, чи присвятите спорту лише 10 хвилин на день, ваш настрій значно покращиться. Якщо необхідність займатися спортом вганяє вас у ще більшу депресію, радимо увімкнути улюблену музику та просто потанцювати перед дзеркалом — заряд енергії гарантовано.


Більше гуляйте


Плюс весни у тому, що з кожним днем стає все тепліше, а день — все довшим. Це не може не сприяти прогулянкам в парку чи лісі. До того ж весняне цвітіння дерев додасть вам настрою своєю красою та ароматом. А ще доза вітаміну D від сонячних променів підвищить рівень серотоніну, який падає в період зимових місяців. 


Приділіть увагу раціону


Весна — це період авітамінозу. Адже всі запаси вітамінів, зроблені організмом влітку та восени, вичерпалися і наш організм почувається виснаженим через нестачу корисних мікроелементів. Проте тішить, що навесні зʼявляються перші тепличні овочі та фрукти, які допоможуть поповнити цей запас.


Намагайтеся у весняний період харчуватися збалансовано, не забувати про мʼясо, рибу, молочні продукти, доповнюйте їх свіжими овочами та фруктами. 


Зустрічайтеся з друзями


Коли ваші сили на нулі, їх допоможе відновити спілкування з друзями та близькими. Можете запросити друзів на прогулянку в парк, щоб отримати подвійну користь, але навіть спілкування телефоном здатне покращити настрій.


Так само важливо виділяти час для відпочинку з тими, хто дарує вам заряд енергії. Це можуть бути вечірки, зустрічі вдома чи на нейтральній території тощо.


Психологічна допомога


Якщо всі ці поради в комплексі не допомагають вам здолати весняну хандру, радимо звернутися за професійною підтримкою. У сучасних реаліях українці живуть у постійному стресі, а весняна хандра може стати останньою краплею всіх наслідків тривалої війни. Якщо не можете впоратися з власними емоціями, то не варто боятися звернутися за допомогою до фахівця.


Памʼятайте, весна — це чудова пора, коли все оживає, тому не засмучуйтеся і знайте, що далі буде краще.


   Тетяна Ковальчук, авторка медіаплатформи budni


Читайте ще: Як навчитися визнавати свої досягнення? Поради від психологині