Чи не кожному знайома ситуація, коли наприкінці робочого дня зайшли подивитися прогноз погоди, а «прийшли до тями», переглядаючи TikTok. Як результат маєте купу невиконаних справ, які накопичуються та тягарем нависають над вами. Але не поспішайте сварити себе за неефективність.


У статті з’ясуємо, що найчастіше відволікає вас від роботи та як змінити ситуацію і фокусуватися на головному.


Чому виникає прокрастинація?


Цілком нормально, якщо протягом робочого дня ви не лише працюєте, а спілкуєтеся з колегами про особисте або читаєте новини. Але якщо таких відволікань стає все більше, вони перетворюються на звичку і починають витісняти роботу. Саме тоді варто задуматися, чому так відбувається. Є кілька причин:


Втома


Найпоширеніше причина втрати продуктивності – втома. Якщо ви не даєте собі можливості не думати про роботу у вихідні чи під час відпустки, ви не відновлюйтеся і повертаєтеся на роботу вже втомленими. Але психіка людини здатна адаптуватися і шукати відпочинок, коли це потрібно. Тому і маєте ситуацію: на роботі повний завал, а ви гортаєте стрічку соцмереж. 


Вигорання


Якщо ваша втома затягнулась, можливо, вже з’явилося професійне вигорання? Якщо так, робота вас дратуватиме, ви не зможете виконувати навіть ті  завдання, які раніше робили із задоволенням. В результаті ви будете змушувати себе працювати, ненавидячи свою роботу, і паралельно гортати стрічку соцмереж.


Велика кількість завдань


Якщо у вас настільки багато завдань, що їх всі важко втримати в голові, то увага розсіюється. Коли ви намагаєтеся встигнути зробити якомога більше, виходить зворотний ефект – мозок намагається вберегти себе від цього стресу і розслабитися, тому шукає відволікання у соцмережах чи деінде. 


Занадто великий та важливий проєкт


Памʼятаєте, як ви знаходили купу важливіших завдань, щоб не братися за написання диплома? Коли у вас всі думки зайняті тим, що проєкт дуже важливий, а ще ви не знаєте, з якого боку до нього підійти і як все зробити ідеально, то постійно будете відволікатися на що завгодно, аби відтермінувати початок роботи над цим проєктом.


Як повернути продуктивність?


Якщо серед причин вашої продуктивності – втома чи вигорання, потрібен комплексний підхід, який допоможе відновитися та бути в ресурсі. Прості рішення:


    

  • Відслідкуйте екранний час та позбудьтеся «пожирачів» часу. Подивіться у своєму смартфоні, скільки часу на день та у яких додатках ви витрачаєте. Далі можете встановити обмеження в часі для певних додатків або обрати режим зосередження на смартфоні для роботи, де на робочому столі не буде додатків, що «крадуть» ваш час.
    • 

  • Виділіть час для соцмереж. Оберіть зручний час протягом дня, коли ви витрачатимете 5-10 хвилин на гортання стрічки соцмереж. Це може бути, наприклад, початок робочого дня, коли ви прийшли в офіс чи заварили каву вдома і вмикаєте ноутбук.
    • 

  • Вимкніть сповіщення. Щоб не відволікатися на спільний чат із подругами, вимкніть у ньому сповіщення. Не станеться нічого страшного, якщо ви відповісте на смішний мем не в цю хвилину, а коли вам буде зручно.
    • 

  • Сховайте телефон. Радикальний метод, якщо не допомагають попередні – просто сховайте телефон. Якщо ви працюєте вдома, залиште його в іншій кімнаті, якщо в офісі – не діставайте із сумки. Увімкніть режим «Без звуку» і вам буде простіше не реагувати на нього.
    • 



Не сваріть себе, коли щоразу заходите у соцмережі. Адже така коротка перерва може бути своєрідним способом підзарядитися протягом робочого дня, але важливо, щоб вони не займали весь ваш час.


   Тетяна Ковальчук, авторка медіаплатформи budni


Читайте ще: Вигідна відпустка: коли краще планувати відпочинок у 2025?