Чому виникає вигорання і що з ним робити? Поради від платформи PLESO.ME

Вигорання стало модним словом, яке не викликає особливого здивування у світі дедлайнів, проєктів та постійного бажання робити краще та більше. Водночас ця проблема не стає менш загрозливою від несерйозного ставлення до її проявів та наслідків.

Вигорання – це стан, при якому втрачається будь-яка мотивація та фізична енергія для продовження роботи. Такий стан є особливо поширеним серед офісних працівників, які працюють в атмосфері постійних викликів та високих очікувань.

Анна Ліссова, лікарка-психотерапевтка та співзасновниця платформи для пошуку психотерапевта онлайн PLESO.ME

Причини вигорання

Перевантаження роботою та брак ресурсів

Уявіть робочий тиждень, коли вам здається, що роботи стає лише більше, а часу на виконання завдань катастрофічно не вистачає. Коли працівник не має достатніх ресурсів – чи то часу, чи підтримки – його мотивація поступово згасає.

Нечіткі очікування та невизначеність ролі

Коли немає чітких інструкцій або очікування не узгоджені, працівник може почуватися заплутано. Без розуміння своїх обов’язків та того, як оцінюють його результати, він швидко втрачає інтерес і мотивацію. А невизначеність – це стрес, що в тривалій перспективі є прямою дорогою до вигорання.

Відсутність визнання та підтримки з боку керівників

Навіть найпрофесійніший працівник має відчувати, що його робота важлива і цінна. Коли немає зворотного зв’язку, а досягнення залишаються непоміченими, з’являється відчуття, що всі зусилля марні. Підтримка від керівника та визнання досягнень здатні знизити рівень стресу та ризик вигорання.

Інші фактори, що призводять до вигорання

Вигорання часто є наслідком кількох факторів. Коли відсутність підтримки поєднується із завищеними очікуваннями та хронічним стресом, ми швидко виснажуємось. Розпізнавати ці сигнали й діяти завчасно – крок до здорового кар’єрного шляху.

Ознаки вигорання

Вигорання може проявлятися поступово, майже непомітно напочатку, збільшуючи вплив на емоційний стан та продуктивність з часом. Один із ключових сигналів – постійна втома, яка не зникає навіть після вихідних.

Головні ознаки вигорання:

Хронічна втома та емоційне виснаження.
Зниження мотивації та інтересу до роботи.
Цинізм і негативне ставлення до завдань або колег.
Зниження продуктивності та концентрації.
Відчуття неефективності та сумніви у власних здібностях.

Симптоми можуть варіюватися, але спільною рисою є відчуття, що сили покидають, а будь-яка активність не приносить задоволення. Розпізнати ці сигнали важливо, щоб своєчасно розпочати кроки до відновлення.

Як запобігти вигоранню?

Головний принцип, якого варто дотримуватись, щоб не відчути вигорання – це турбота про власний емоційний стан та баланс між роботою і відпочинком.

Як ще зберігати мотивацію та знаходити сили для роботи:

Організуйте робочий процес – розставляйте пріоритети, плануйте завдання на день і тиждень, виділяйте час на короткі перерви.
Ставте кордони – навчіться говорити «ні» надмірним додатковим обов’язкам та завданням.
Піклуйтесь про тіло – збалансоване харчування, фізична активність і регулярний сон мають великий вплив на стресостійкість.
Практикуйте усвідомлене життя – техніки дихання, медитації або просто кілька хвилин тиші допоможуть зняти напругу.
Зверніться за професійною підтримкою – вчасно подумайте про терапію, як додатковий ресурс підтримки ментального здоров’я.

Що робити, якщо вже вигоріли?

Якщо ви вже відчуваєте, що вигоріли, не варто чекати, що з часом все само собою мине.

Ось кілька кроків, які можуть допомогти:

Відпустка або навіть короткий відпочинок допоможуть відновити сили та зробити перший крок до відновлення.
Проаналізуйте свої обовʼязки та визначте, які завдання можна делегувати або тимчасово відкласти. Прагніть зосереджуватися лише на найважливіших справах.
Займіться чимось, що приносить вам задоволення поза роботою – хобі, спорт, час із родиною.
Змініть рутину, щоб перемикнутися. Наприклад, починайте день із руханки або проводьте обідню перерву на свіжому повітрі.

Здорове ставлення до роботи – це не лише про досягнення цілей, а й про збереження власного психологічного добробуту. Вигорання – серйозний виклик, який потребує уваги, але усвідомлене ставлення до себе та робота над кордонами можуть запобігти цьому стану. Користайтесь порадами і ставтесь до свого емоційного стану відповідально!

Читайте ще: Метод «5 чому»: як вирішити проблеми, ставлячи запитання «Чому?»