Кар’єрна травма — це емоційне, психічне чи фізичне виснаження, яке виникає через надмірне навантаження, конфлікти, цькування чи відсутність належного відпочинку на роботі. Без своєчасного втручання цей стан може негативно вплинути на якість життя і подальший розвиток кар’єри.


Які сигнали свідчать про карʼєрну травму і як їй запобігти, розповідаємо далі.


Хронічне виснаження та втома


Постійне відчуття втоми (навіть після вихідних), вказує на те, що організм не отримує належного відновлення через надмірний стрес. Це може призвести до проблем зі здоров’ям та емоційного вигорання.


Щоб запобігти цьому:


    

  • Відпочивайте. Не працюйте понаднормово і виділяйте час для відпочинку. 
    • 

  • Змінюйте обстановку. Виїжджайте за місто, відвідуйте нові місця, це допомогти мозку відновити працездатність.
    • 

  • Займайтесь фізичною активністю. Навіть короткі прогулянки на свіжому повітрі покращують циркуляцію крові та знижують рівень стресу.
    • 



Погіршення психоемоційного стану


Тривожність, депресія, апатія, часті зміни настрою – результат понаднормової роботи або внутрішнього конфлікту, який виникає через кар’єрні труднощі. 


Щоб запобігти цьому:


    

  • Знайдіть підтримку. Поговоріть з близькими про свої переживання. Відверте спілкування може зняти напругу і допомогти знайти рішення проблеми.
    • 

  • Практикуйте техніки релаксації. Медитація, глибоке дихання або йога допоможуть знизити рівень стресу. 
    • 

  • Встановлюйте особисті кордони. Навчіться говорити «ні» та не беріть на себе забагато обовʼязків.
    • 



Відчуття незадоволення та спустошення


Втрата інтересу до роботи, недооцінка своїх зусиль, відчуття, що ваша діяльність не приносить результату – ще один можливий сигнал кар’єрної травми.


Щоб запобігти цьому відчуттю:


    

  • Шукайте нові виклики. Якщо ваші завдання одноманітні, запропонуйте керівнику нові ідеї чи підходи для покращення робочих процесів.
    • 

  • Розвивайтеся поза роботою. Знайдіть інші джерела натхнення та задоволення – хобі, подорожі, волонтерство тощо.
    • 

  • Розкажіть керівнику, чим незадоволені. Це допоможе знайти шляхи вирішення проблеми. 
    • 



Погіршення стосунків з колегами


Напруга, роздратування, байдужість до колективу – наслідки хронічного стресу, вигорання та непорозумінь у команді. Згодом це призведе до погіршення робочої атмосфери та зниження командної роботи.


Щоб запобігти цьому:


    

  • Спілкуйтесь з колегами поза роботою. Проводьте час зі співробітниками у неформальній обстановці, щоб краще пізнати одне одного.
    • 

  • Підтримуйте колег. Будьте уважними до потреб і переживань інших. Це допоможе створити атмосферу довіри та взаємопідтримки.
    • 

  • Шукайте компроміси. Навчіться знаходити спільні рішення, навіть якщо є розбіжності у поглядах чи підходах.
    • 



Зниження продуктивності та мотивації


Наслідками стресу на роботі можуть бути помітне зниження продуктивності, втрата інтересу до завдань і відсутність бажання досягати нових цілей. 


Щоб запобігти цьому: 


    

  • Розподіляйте навантаження. Обовʼязково визначайте пріоритети та делегуйте завдання, щоб уникнути перенавантаження. 
    • 

  • Нагороджуйте себе за найменші досягнення. Відпочинок, фізична активність чи подарунки допоможуть значно підвищити мотивацію.
    • 

  • Ставте перед собою чіткі цілі та плани дій. Визначайте конкретні, досяжні цілі на короткий період і створюйте детальний план їх досягнення.
    • 



Погіршення фізичного здоров’я


Кар’єрна травма може також проявлятися у вигляді головного болю, болю у спині, шиї, мʼязах, порушення сну. 


Щоб уникнути цього:


    

  • Слідкуйте за сном і харчуванням. Спіть 7–8 годин на добу і харчуйтесь збалансовано.
    • 

  • Організуйте комфортне робоче місце. Якщо ви працюєте в офісі, переконайтесь, що висота столу, монітора та крісла зручні для вашого тіла. 
    • 

  • Більше рухайтесь. Ходіть пішки, обирайте сходи замість ліфта, робіть перерви для розминки тощо. Рух знижує напругу та покращує самопочуття.
    • 



Почуття ізоляції та відчуження


Ізоляція від колективу, почуття, що ви працюєте лише заради зарплати та більше нічого не цінуєте у своїй діяльності – ще один важливий сигнал кар’єрної травми.


Щоб запобігти цьому:


    

  • Беріть участь у групових проєктах. Колективна діяльність створює відчуття приналежності до команди та допомагає уникнути самотності.
    • 

  • Ініціюйте розмови з колегами та керівництвом. Обговорення актуальних питань або ідей підвищує взаєморозуміння в колективі.
    • 

  • Будьте відкриті до нових можливостей. Виходьте за межі звичного і пробуйте нові завдання, щоб знайти натхнення та розширити коло спілкування.
    • 



Якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно впоратися з проблемами та стресом на роботі, зверніться до психотерапевта чи психолога. Фахівець допоможе вам впоратися з труднощами та відновити внутрішню рівновагу.


Кар’єрна травма може негативно вплинути на ваше фізичне та ментальне здоров’я та професійний розвиток. Однак, зважаючи на вищезгадані поради, ви зможете зберегти психоемоційну рівновагу і досягти успіху в кар’єрі та особистому житті.


  Марія Приходько, авторка медіаплатформи budni


Читайте ще: Розвиток карʼєри в умовах невизначеності: як ставити цілі та досягати їх?