Сучасний темп життя та постійні професійні виклики часто призводять до професійного вигорання. Але цей стан рідко виникає раптово – зазвичай, він непомітно прокрадається через певні звички, які підривають емоційний та фізичний стан.


У статті розглянемо шість поширених звичок, які є причинами вигорання на роботі.


Відсутність відпочинку


Часто працівники вважають, що додаткові години роботи допоможуть їм виконати більше завдань, вгодити керівництву і стати успішнішими. Однак цей підхід не тільки не підвищує продуктивність, а й поступово підриває фізичне й емоційне здоров’я: зʼявляється втома, дратівливість, погіршується сон, знижується імунітет. З часом можуть зʼявитися і серйозніші проблеми, наприклад, хронічний стрес, депресія і навіть серцево-судинні захворювання.


Щоб такого не сталось, важливо регулярно відпочивати, робити короткі перерви під час робочого дня і ніколи не нехтувати вихідними та відпустками. Відпочинок не лише допоможе відновити сили, а й підвищить мотивацію, покращить настрій і допоможе уникнути вигорання.


Перфекціонізм


Люди, схильні до перфекціонізму, постійно критикують себе і витрачають занадто багато часу на виконання завдань. Окрім того, такі особи не можуть належно розподіляти завдання між членами команди, бо вважають, що ніхто не зможе зробити роботу так добре, як вони. Як результат, перфекціоністи страждають від нестачі часу і відчувають постійний стрес, який призводить вигорання.


Важливо визнавати свої маленькі й не завжди ідеальні досягнення. Адже помилки та недосконалості – не ознаки слабкості чи невдачі, а можливості для навчання та особистісного зростання.


Мультизадачність


Багато працівників вважають, що мультизадачність – це ключ до успіху. Однак насправді ця звичка призводить до розпорошення уваги, зниження якості виконання завдань і збільшення навантаження. У довгостроковій перспективі це спричинить емоційне виснаження і погіршить здоров’я працівників (можуть зʼявитися проблеми з концентрацією, головні болі, розлади сну тощо).


Щоб уникнути таких наслідків, важливо навчитися фокусуватися на одній справі (наприклад, можете використовувати техніку Pomodoro). Це дозволить підвищити ефективність виконання завдань, знизити рівень стресу і покращити загальне самопочуття.


Нездатність сказати «ні»


Чимало людей не можуть відмовити керівнику і завжди погоджуються на нові завдання, навіть коли не вистачає часу для виконання основних. Причини можуть бути різні: страх підвести колег, бажання справити хороше враження, уникнути конфлікту тощо. Однак така поведінка поступово призведе до того, що кількість завдань стане непосильною. А це, відповідно, призведе до емоційного виснаження, збільшення стресу, тривоги, а пізніше – до вигорання.


Вважливо відстоювати особисті кордони та адекватно оцінювати свої можливості. Сказати «ні» – це не прояв слабкості, а спосіб контролювати свій час і зберегти баланс між роботою та життям.


Бажання контролювати все


Працівники, які хочуть тримати все під контролем, часто беруть на себе надмірну відповідальність за результати командної роботи. Однак постійний контроль призводить до втоми та невдоволення, оскільки завжди існують фактори, на які неможливо вплинути. Також бажання контролювати все заважає розвитку довіри та співпраці в команді. 


Аби зменшити рівень стресу, важливо навчитися делегувати завдання та довіряти колегам.


Ізоляція від колективу


Люди, які звикли розвʼязувати всі проблеми самостійно та ніколи не звертаються за допомогою, частіше за інших вигорають. Ізоляція від колективу, уникнення спілкування та небажання обговорювати труднощі призводять до накопичення негативних емоцій та зниження продуктивності. Як результат, можуть зʼявитися серйозні проблеми зі здоров’ям (наприклад, депресія, тривожні розлади тощо). Натомість відкрите спілкування може зменшити навантаження і допомогти впоратися з труднощами. Памʼятайте, що ділитися проблемами та просити про допомогу не лише нормально, але й необхідно. Це перший крок до поліпшення психологічного стану і відновлення продуктивності на роботі.


Професійне вигорання – це серйозна проблема, яка може суттєво вплинути на якість життя та продуктивність на роботі. Звертайте увагу на свої звички та вчасно розпізнавайте шкідливі, щоб зменшити ризик вигорання і підтримувати здоровий баланс між роботою та особистим життям.


  Марія Приходько, авторка медіаплатформи budni


Читайте ще: 9 кроків для успішної адаптації на новій роботі