Время побед: как спланировать свой успешный год

Одни люди в преддверии Нового года погружаются в грезы, загадывают желания и ждут чуда, но оно почему-то так и не приходит. Другие вроде бы приземленно планируют и ставят цели, однако тоже по итогу ничего не получают. В чем же дело? Как осуществить задуманное? От чего зависит, будет ли годовой план реализован? Разобраться в этих вопросах нам помогла тренер по эффективному развитию личности, автор коучинг-программ и тренингов Юлия Мельникова.

Перед тем как планировать, оцените свою жизнь

Большинство людей слишком поглощены суетой и не могут осознанно ответить на вопрос, что же происходит с их жизнью, чем они довольны и от чего страдают. Они фокусируются на чем угодно, но только не на том, что действительно требует внимания. Поэтому, составляя план на год, нужно начинать с так называемого колеса жизненного баланса. Выпишете основные сферы своей жизни. Их может быть шесть-восемь. Обычно это – здоровье, семья, финансы, работа, саморазвитие и так далее. Выделяйте те области, которые наиболее важны для вас.

Далее нужно посмотреть на каждую сферу и оценить ее состояние по шкале от нуля до десяти баллов. Например, работа: если текущие карьерные успехи вас вполне устраивают, ставьте десятку или девятку; если все плохо – ноль или единицу. Соответственно, чем ниже балл, тем больше внимания необходимо уделить данной области. Если в пяти-шести сферах все хорошо, а две-три провисают, это значит, что последние не дадут вам спокойно жить и радоваться настоящему. Такие черные дыры будут оттягивать энергию на себя, не позволяя добиться еще большего в тех областях, где дела намного лучше.

Планируя следующий год, хорошо бы, конечно, иметь долгосрочные и среднесрочные планы – на 10, 5 лет, 3 и 2 года. А еще лучше – на всю жизнь. Но для этого требуется высокий уровень осознанности и психологической зрелости. У большинства же людей желания и убеждения непостоянны. Сегодня они уверены, что хотят одного, а потом происходят какие-то события или переоценка ценностей – и вчерашние замыслы становятся неинтересными и ненужными.

Ставьте измеримые цели

Когда вы определились, в каких сферах нужно усерднее всего поработать в следующем году, формулируйте цели. Они должны быть максимально конкретными, чтобы вы ясно представляли, какие результаты хотите получить в конце года.

«Быть здоровым, успешным, счастливым» – это абстракции, которые не имеют никакого смысла. «Хочу повышения по работе и прибавку к зарплате» – это тоже ни о чем. Измеримые цели следующие: «хочу, чтобы показатели моего здоровья были такими…», «сбросить вес до…», «хочу повышения по работе в виде…», «зарабатывать больше на…» и так далее.

Оправдано ли ставить явно завышенные цели? Да, если вы человек, для которого чем выше планка, тем сильнее мотивация. Но многие избегают таких целей, потому что боятся провала. Здесь применима простая техника, которая называется «Максимум – Оптимум – Минимум».

«Максимум» – это то, что вы можете достичь при самом лучшем сценарии. «Минимум» – результат, который должны получить при любом раскладе. «Оптимум» – все, что может находится между максимальной и минимальной точками.

Дробите цели на четкие задачи

Поставив цель, задайтесь вопросом, как ее можно реализовать. Следует провести мозговой штурм, а потом из всех идей выбрать самые эффективные. Это уже будут задачи. Распределите их по месяцам.

Например, ваша цель – подняться на следующую ступень карьеры и удвоить заработок. Что нужно для этого сделать? Логично, что придется больше работать и совершенствовать профессиональные навыки. Вы можете взять на себя дополнительные обязанности на работе, пройти обучающие курсы, прочитать книги, которые повысят уровень вашей компетентности или продуктивности. Повышая квалификацию, один тренинг можно пройти, допустим, в феврале, другой – в июне, третий – в октябре, а параллельно – читать по книге в месяц.

Когда будете детально прописывать свой план, возможно, узнаете о себе много нового. Наружу может вылезти то, о чем ранее не подозревали. Какие-то скрытые желания или страхи. И это очень ценно.

Чем больше детализация, тем лучше

Чем подробнее вы будете прописывать свои цели и задачи, тем больше вероятность, что они реализуются. 90% всей нашей работы делает наше подсознание. Оно очень эффективно, но в некотором смысле – как маленький ребенок. Пока ему не разжуешь, не покажешь четкую картинку, куда нужно идти, оно остается в непонимании, без программы и висит в нигде. Подсознание не работает с абстракциями, теориями и концепциями, а только с конкретными образами желаемого.

Когда будете детально прописывать свой план, возможно, узнаете о себе много нового. Наружу может вылезти то, о чем ранее не подозревали. Какие-то скрытые желания или страхи. И это очень ценно. Ставя определенные цели и задачи, человек порой сталкивается с разными внешними обстоятельствами, мешающими двигаться вперед. Но самое сильное сопротивление – внутреннее. Это могут быть различные фобии, комплексы, установки, убеждения и движущие силы, неосознаваемые в повседневной жизни.

Поэтому детальное проектирование будущего, помимо прочего, позволяет проработать внутренние противоречия, мешающие достичь желаемого. Они могут быть врагами, заграждающими путь к тому, чего вы искренне хотите, или же друзьями, помогающими понять, что на самом деле поставленная цель вам не нужна.

Читайте еще: Карьерный план: что это и почему вам следует его составить

Визуализируйте планы и эмоции

Графический вид вашего плана особого значения не имеет. Делайте, как вам нравится. Если хотите прописать цели на компьютере или в смартфоне – прекрасно, если на бумаге ручкой или карандашом – замечательно.

Очень продуктивной является такая техника, как визуализация. Но все зависит от человека. Попроси одного нарисовать картину своего будущего, он моментально ее выдаст во всех подробностях. У другого образное мышление развито хуже, ему проще составить качественно-количественный план, чем визуализировать.

В случае с визуализацией можно использовать такую вещь, как «карта желаний». Берете большой лист бумаги и наклеиваете на него иллюстрации, которые у вас ассоциируются с достижением цели. Допустим, вы обычный работник в компании и запланировали в следующем году стать менеджером. В таком случае вы можете наклеить картинки рабочего места, банковской выписки о зарплате, счастливых подчиненных и всего того, как вы представляете желаемый статус.

При этом важно отобразить и свои потенциальные ощущения. Можно наклеить свою фотографию, где вы испытываете радость – например, после успешной презентации. Если таких фото у вас нет, найдите чужие в интернете. Главное, чтобы вы, смотря на них, хотели бы испытывать такие же чувства, когда достигнете желаемого результата.

Есть люди, которые любят привносить в планирование некие ритуалы. Например, написать желание на бумаге и сжечь, ожидая, что оно станет частью Вселенной, которая сама позаботится об исполнении вашей мечты. Если вы глубоко в это верите, можете использовать такие вещи. Если же скептически относитесь, для вас такие ритуалы не будут иметь никакого смысла. Во что человек верит, то для него и работает.

Корректируйте и контролируйте

План, безусловно, будет корректироваться. Потому что жизнь течет, обстоятельства меняются. Смотреть на путь и проходить его – не одно и то же.

Обучающие курсы могут не оправдать ожидания, книги – оказаться неинтересными и так далее. В то же время, работая над выполнением задачи, вы можете познакомиться со специалистом, который станет вашим проводником в достижении цели. Жизнь очень многообразна, она предлагает нам огромное количество вариантов, как решить вопрос.

Но изначально у вас должно быть определенное виденье. Хороший рубеж, чтобы посмотреть, что получилось и что не удалось сделать из запланированного, – месяц. Анализируйте, почему не успели что-то выполнить, какие факторы помешали и что нужно изменить, чтобы осуществить это в следующем месяце.

Не забывайте работать с ежедневником. Выберите любую форму контроля, которая будет возвращать ваше внимание к поставленной цели. Потому что лучший способ похоронить свой план – написать, закрыть и за год ни разу к нему не вернуться. Любая работа требует методичности и осознанного подхода.

Не отчаивайтесь, если какие-то цели или полностью весь план сорвались. Например, наметили путешествие в экзотическую страну, но резко подскочил курс доллара в два раза. Или запланировали повышение по работе, а вас уволили в связи с сокращением. Либо же все замыслы, по непредвиденному стечению обстоятельств, пошли под откос.

Читайте еще: Движение на месте: 5 главных причин, почему наши усилия не всегда приводят к результату

Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации, – это сохранять положительное отношение к жизни. Позитив можно найти всегда и везде. Может оказаться, что в стране, куда вам не удалось полететь, началась война. Уволили – прекрасно, значит для вас открываются другие перспективы, которых бы не было, если бы вы остались на этой работе.

Если годовой план частично или полностью срывается, садитесь и корректируйте его, исходя из новой реальности. Кто-то может возразить: мол, стоит ли вообще что-то планировать на год вперед, если жизнь постоянно вносит свои коррективы? Да, нам не дано предугадать, что будет завтра, но если мы живем в относительно стабильной ситуации – не в зоне боевых действий или постоянных природных катаклизмов, – планировать нужно.

Посвящать в свои планы нужно только тех, кто вас безусловно поддерживает и оптимистично смотрит на жизнь. Ведь часто окружающие являются плохими мотиваторами.

Рассказывайте другим о целях, если это повышает мотивацию

Есть мнение, что нельзя ни с кем делиться своими планами. Мол, сказал кому-то – и все на ветер. Но бывает так, что человеку не хватает мотивации и дисциплины. Когда же он рассказывает о своей цели другим, они начинают ждать от него определенного результата. Таким образом, появляется внешнее обязательство. Но это должно быть совершенно осознанным действием, направленным на то, чтобы придать себе дополнительный стимул.

Посвящать в свои планы нужно только тех, кто вас безусловно поддерживает и оптимистично смотрит на жизнь. Ведь часто окружающие являются плохими мотиваторами. Расскажешь пессимисту о том, чего хочешь достигнуть, а он начнет тебя сбивать с пути – мол, зачем ты это придумал, все равно ничего получится и так далее.

Даже среди близких, которые, по идее, желают вам добра, вы можете наткнуться на деструктивный и токсичный скептицизм, продиктованный бессознательной завистью к вашим устремлениям или нежеланием, чтобы вы менялись.

Не бойтесь распланированной жизни

Противники «to do» листов считают, что жить по плану скучно. Но если вы хотите все-таки двигаться вперед, а не ждать, куда вас вынесет течение, нужно планировать и ставить перед собой конкретные цели. Это не значит, что следует расписывать каждую минуту и не оставлять возможности для спонтанных действий.

Свободу творчества тоже можно запланировать. Например, если у вас появляется творческий импульс, вы все бросаете и творите, а когда он уходит, то возвращаетесь к планомерной работе. На самом деле осознанный труд над своими целями, как ничто учит наслаждаться настоящим.

Не наскучит ли вам выполнение собственного плана на первом или пятом месяце, зависит, прежде всего, от того, насколько искренними были ваши цели. Если они идут глубоко из души, а не выдуманы или навязаны извне, вы не потеряете мотивацию.

Читайте еще: Как начать бегать по утрам: пошаговая инструкция от тренера по триатлону