Как развить возможности своего голоса с помощью массажа: 7 простых упражнений

Светлана Василенко
Эксперт-консультант по технике речи и риторике, радиоведущая

Когда нет различий в качестве и бренде костюма, когда поведение и реакции типичны и адекватны, когда продукт и маркетинг одинаков, как выделиться среди прочих профессионалов и экспертов? Голос – идеальное решение. Он восхищает, воодушевляет, заставляет взлететь. Он может сломать, обезоружить, испугать. Говорят, человек пользуется возможностями мозга на 10%. Еще меньше достается возможностям голоса.

Редакция сайта rabota.ua продолжает спецпроект «Сила голоса», который откроет вам уникальные возможности вашего голоса, поможет развить силу убеждения, научит правильно дышать и получать удовольствие во время длительных выступлений и самого процесса говорения.

Наш эксперт – Светлана Василенко, эксперт-консультант по технике речи и риторике, автор и ведущая talk-проектов радио «Київ 98 ФМ», расскажет о том, как бороться с главными проблемами голоса, дыхания и речи, как увеличить словарный запас, о постановке всех звуков, севшем горле, работе с микрофоном и подготовке к публичным выступлениям.

Предыдущие выпуски спецпроекта:

1. Встречают по голосу: 7 главных врагов нашей речи, и как с ними бороться

2. На одном дыхании: как научиться дышать правильно, чтобы звучать максимально долго и естественно

Наш голос приобретает особенное звучание и бархатистость, когда мы минимально нагружаем голосовые связки и подключаем внутренние резонаторы. Это пустоты и точки в нашем теле, с помощью которых мы усиливаем звучание голоса без дополнительного напряжения. «Включить» резонаторы нам помогает вибрационный массаж. Поговорим о том, как придать голосу особенность звучания с помощью вибрационного массажа и об упражнениях, которые стоит выполнять.

Умение резонивать

Звук начинается в гортани, при неосознанном использовании полостей-резонаторов мы говорим так, как получается. И результат не всегда радует. При осознанном же использовании резонаторов, когда мы понимаем, как рождается звук, – проявляются персональные особенности голоса, он становится ниже, наполняется обертонами. Также благодаря резонаторам можно улучшить некоторые звуки, например, л, м, н, р, и, е, у.

Умение пользоваться резонаторами помогает, когда пропадает голос, болит горло, а нужно говорить долго и непрерывно. Потому что мы рождаем звуки не напряжением горловых мышц, а с помощью диафрагмы, дающей достаточное количество воздуха, полостей, добавляющих объемность звукам, и естественных преград на пути воздушного потока, например, языка или губ.

Где находятся резонаторы

Резонаторы бывают:

1. Фронтальные (пустота в центре лба, которая находится на пересечении бровей). Прорабатывается с помощью звука «м».

2. Гайморовые пазухи. Прорабатывается с помощью звука «м».

3. Верхняя губа. Прорабатывается с помощью звука «в».

4. Нижняя губа. Прорабатывается с помощью звука «з».

5. Верхняя часть грудной клетки. Прорабатывается с помощью звука «ж».

Вибрационный массаж: советы по выполнению

Обычно мы не пользуемся дополнительными возможностями собственного тела. В результате резонаторы простаивают. Вибрационный массаж, который делают для их проработки, научит вас использовать резонаторы на полную мощность. Он занимает очень мало времени, и его можно совмещать с утренними процедурами. Достаточно следовать нескольким простым правилам.

Сверху вниз. Массаж делается всегда сверху вниз, так мы постепенно пробуждаем резонаторы, переходя от небольших верхних к самому большому и самому важному – грудному.

Визуализация. Всегда визуализируйте то, что вы делаете. В некоторых случаях сложно понять, что же нужно сделать, пока не представишь себе картинку – откуда идет звук, кто или что мог бы звучать похожим образом. И тогда, уже имея готовый образ, приходит понимание относительно техники исполнения.

Осанка. Во время массажа держите подбородок параллельно полу, не закрывайте горло. Так воздух свободно перемещается по вашему телу.

Спокойствие. Не переживайте, если с первого раза не получается нужный звук, не чувствуется вибрация. Мышцы не сразу готовы выполнить упражнение.

Упражнения для «включения» резонаторов

Фронтальные пазухи

Сделайте вдох, набрав воздух в живот, и издайте на выдохе самый высокий звук «м», который только можете, имитируя скулеж маленьких щенков. Представьте, что звук непрерывно выходит из самой высокой точки на макушке. Старайтесь звучать на выдохе так долго, насколько это возможно. Если звук сорвался, лучше начните заново. Достаточно сделать пару раз.

Физически мы не почувствуем вибрацию в этой точке на лбу, но все же она есть. И дополнительный массаж этой точки помогает «включить» резонатор на полную: во время звучания массируйте круговыми движениями точку на лбу.

Гайморовые пазухи

Сделайте вдох животом, закройте любую ноздрю, и, выдыхая, произнесите звук «м» в нос. Люди, часто страдающие от насморка, сумеют произнести этот звук сразу, другим придется немного потренироваться. Представьте, будто вы носом имитируете звук пароходного гудка. При правильном исполнении этого упражнения вы почувствуете, как вибрирует крыло открытой ноздри. При неправильном – вибрация ощущается на языке или верхней губе.

Выполните упражнения два раза. Одновременно массируйте пазухи круговыми движениями. Можно чередовать ноздри для этого. Массаж снимает отечность дыхательных путей и уменьшает гнусавость.

Верхняя губа

Перед началом массажа расслабьте губу: вспомните, как маленькие мальчики играются машинками и пытаются подражать звуку мотора, изобразите мотор и вы. Расслабление губ очень важно для создания некоторых звуков, например, «м» и «н».

Затем сделайте вдох животом, на выдохе тяните звук «в» (воздух, проходя под углом в 45 градусов, попадает на середину губы), при правильном выполнении почувствуете вибрацию на губе, будто она немножко чешется. Помассируйте место над верхней губой во время звучания. Повторите два раза.

Нижняя губа

Принцип выполнения тот же. Только на выдохе тяните звук «з» (тот же принцип появления звука, только воздух попадает на середину нижней губы). На внутренней поверхности губы по ее центру вы почувствуете вибрацию. Если такого не случилось, подвигайте нижней губой и найдите правильное положение губ. Одновременно массируйте точку на середине внешней стороны губы. Повторите 2 раза.

Грудной резонатор

Сначала нужно найти место, где ощущается вибрация, так вы сможете контролировать правильность выполнения. Сделайте вдох, на выдохе приложите руку к груди, представьте, что вы паровозик и медленно произнесите «чух-чух-чух» на максимально расслабленных мышцах горла и шеи (ваш голос при этом будет очень низким). Точка «чух» – точка вибрации.

Само включение резонатора происходит так: сделайте вдох и представьте, что на выдохе вы кричите в колодец, но при этом произносите звук «ж». Звук должен быть непрерывным, объемным и глубоким в течение всего выдоха. В ходе тренировок вы научитесь пользоваться всем доступным вам объемом грудной клетки и не напрягать связки при говорении, голос естественным образом станет обволакивающим, ниже, бархатнее. Упражнение повторите 2-3 раза.

Чередование резонаторов

Упражнение «Кукушка» помогает расширить диапазон голоса c помощью быстрой смены резонаторов. У хорошего оратора очень большой промежуток между самыми высокими и самыми низкими звуками. Он может как включить связки на полную и говорить на повышенных тонах, кому-то что-то доказывая, так и опустить голос максимально низко, рассказывая сказку. Это упражнение также учит наше тело быстро реагировать и менять звучание с самого высокого на самое низкое.

Делаем вдох и на выдохе попеременно произносим звук «м»: сначала максимально высокий, как из упражнения с фронтальными пазухами, а затем максимально низкий звук, как из упражнения с грудным резонатором. Не старайтесь быстро менять высоту звука, старайтесь максимально долго тянуть его вверх, а затем максимально долго вниз. Упражнение делается с закрытым ртом. Проделайте «кукушку» пару раз.

Пробуждение голоса

Пение с закрытым ртом. Выберите любимую песню и промычите ее с закрытым ртом. Это упражнение с одной стороны помогает проснуться голосу, а с другой стороны – подымает настроение с утра.

Полезные «фишки» для голоса

Кончики пальцев отвечают за нашу речь. Растирание кончиков активизирует части мозга, где находится речевой центр, пробуждает голосовые связки. Особенно если вы пришли с холодной улицы в теплое помещение, не можете помолчать пару минут, подождав пока связки нагреются, – начните растирать кончики пальцев. По такому же принципу работает и растирание внешней стороны ушей, и растирание ладоней.